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國外一位名叫Troy的健身達人
在街頭採訪了一些路人妹子
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第一位妹子
Troy問：
「如果這是你男朋友，你會怎麼想？」
妹子答：
「我覺得他需要一些深蹲
在他的雞仔腿上。」
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第二位妹子
Troy問：
「如果這是你男朋友
你會感到自豪嗎？」
妹子搖搖頭說：
「我不喜歡雞仔腿，我喜歡粗腿！」
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第三位妹子
Troy問：
「你會和雞仔腿的男生約會嗎？」
妹子笑答：
「不，那樣摸不起並不舒服。」
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絕大多數健身愛好者
都存在腿部圍度發展慢的問題
上身很誇張，褲管空蕩蕩
但訓練時間久了你就會發現
你會從想要有碩大的手臂
變成想有寬厚的背
最終變成想有一雙
結實有力、打樁機般的雙腿
實際上，訓練動作只有那些
所以問題
往往出現在我們自己身上
這是重中之重
對於絕大多數人的訓練強度來說
一周一次已經是最低標準
實際上，一周一次的腿部訓練
只能保持力量，但無法維持圍度
許多人練胸練臂熱情十足
練腿就一拖再拖
最後一周都練不來一次
那怎麼可能發展圍度呢？
久而久之，力量都保不住
MAX在健身房看到很多人
做腿舉
上上下下一組能做20多次
但是完全不加重
這樣的酸痛會讓你感覺肌肉泵感
但卻對圍度增長沒有幫助
你必須使用75%1RM以上的重量
每組12~15次已經極限
經常看訓練影片就會發現
許多腿舉1000磅的大神
同樣熱身從一兩大片開始
所以不要著急
因為腿部訓練必然上大重量
你需要50次的熱身
讓膝蓋充分預熱
一提練腿
很多人只知道做深蹲
深蹲確實很重要
但是大多數人的深蹲都存在弱點
或者是重量不足
或者是泵感不佳
因此我們很需要其他動作
來彌補我們的缺點
比如，女生無法在深蹲中
找到臀部發力的感覺
因此你還需要做一些臀部的孤立訓練
除深蹲以外，前蹲、腿舉
腿屈伸、腿彎舉等
都應該練習
深蹲就不說了
你到健身房去看
80%以上的深蹲都不是完全深蹲
此外，還有器械腿屈伸
一定要腿完全伸平，關節扣死
器械腿彎舉
一定要讓大小腿努力貼合
股二頭肌完全收縮到最短
這樣才是合格的腿部訓練
別看只是收縮差一點點
效果就完全不同
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練腿是一場持久戰
即使是最有經驗的健美選手
到了練腿日也會發怵
因為腿部肌肉實在是太強大了
想要真正刺激它
你要付出更多的努力
如果你想像用練手臂一樣的
強度、頻率、心態
那你就一定練不好腿
職業健體運動員
一般不會做單獨的腰腹訓練
而一般會在練腿日的最後
做上幾組卷腹
這是因為腿部訓練對腹部刺激更大
反過來
腰腹的穩定，對腿部訓練的效果
有非常重要的作用
因此對我們來說
想要提升腿部力量
日常的腰腹訓練是非常必要的
有些朋友怕掉肌肉
也是為了節省鍛煉時間
很少做有氧運動
但實際上，腿部訓練時
體力消耗是非常大的
練手臂你可能都不出汗
練腿，幾組深蹲就能讓你大汗淋漓
所以，想要應對高強度的腿部訓練
有必要提高自己的有氧能力
這是提高體能的關鍵
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