女生這樣練腹肌，男人看了都怕，你敢挑戰嗎？！

一組高強度腹肌訓練

對自身的身體素質要求非常高

你敢挑戰做完嗎？

播放GIF

第一個動作就高能

懸垂狀態對臂力

有一定的要求

左右各15各/組，做4組

播放GIF

注意

不要塌腰弓背

感受腹部肌肉的收縮

20個/組，做4組

播放GIF

利用啞鈴練側腹

保持身體的平衡

左右各15各/組，做3組

播放GIF

健身球本身

就需要很強的核心穩定

這個動作對核心的訓練非常好

左右各20各/組，做3組

播放GIF

找到一個固定點

提腿鍛煉卷腹

不會再借力

能更好練到腹部

20個/組，做4組

播放GIF

不要借力

脖子適當放鬆

20個/組，做4組

播放GIF

區別於上一個動作在於

腿部下沉至45°

保持住

20個/組，做4組

播放GIF

這個腳放杠鈴上難度有點大

大家也可以平地做

20個/組，做4組

播放GIF

主要是練側腰

保持身體中心點

左右各20各/組，做3組

播放GIF

這個動作類似健腹輪

對核心的要求非常高

同時也大大增強核心

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平台：qiutujs

回復您的身體資訊，為您定製專屬您的健身計劃

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）