肌友問答如何保護自己的關節！

所有進行健身訓練的朋友都知道關節對於我們的重要性。強健的關節能夠確保我們高強度的訓練，能夠讓我們的肌肉達到頂峰收縮，讓我們舉起更多的重量，讓我們在訓練的過程中動作不會完成的受阻。例如對於上推舉等肩部訓練來說，肘關節和腕關節就尤為的重要，如果這些關節收到了損傷，那麼訓練的重量和質量都會下降，最直接的影響就是，訓練對肌肉的刺激小了，我們的肌肉不再生長了。

為什麼關節會受傷？

對於健美運動員來說，是由非常大的危險遭受到嚴重肩部傷的。這是一個天大的壞消息。但是也有好消息，就是如果我們訓練的正確，營養到位，休息和恢復的也到位，那麼我們可以避免受傷的。

1.過高的訓練重量加上不當的動作會引起關節的損傷：

在我的個人意見看來，這個是廣大健美愛好者關節受傷的最主要原因。持續的使用大重量和不好的訓練姿勢會帶來關節的損傷，剛開始是關節裡面慢慢的發炎，然後發展成為有癥狀的疼痛甚至淤青。肩膀和肘是最容易受到這類損傷的。不好的訓練習慣和過大的重量還會引起肌腱的受損甚至撕裂，輕者也會引發肌腱炎。如果重量使用的過大，超過了關節的負荷，還會引起關節的錯位。

2.肌肉力量發展過快：

當我們肌肉力量發展快速的時候，我們的關節承載力實際上沒有完全的跟上。雖然說肌肉力量的增長是絕對的好事，我們可以使用更大的重量訓練刺激肌肉，但是這樣會很容易引起關節的損傷。這種情況經常發生在年輕的訓練者身上，特別是那些青少年健美愛好者。

3.缺乏合理的營養：

關節和肌肉一樣，需要營養物質來恢復。缺乏合理的關節營養將會導致更高幾率的關節受損。結果是細微的軟組織撕裂會慢慢的發展為關節的慢性疼痛甚至發展成關節的損傷。長期慢性的缺乏合理的關節營養甚至可能會引發關節炎或者是肌腱炎。這些炎症都是日積月累的創傷導致的。

4.缺乏合理的休息和恢復：

持續性的過度訓練，一直使用大重量訓練而沒有進行訓練強度的調節，缺少睡眠都會引起關節的問題。過度的訓練和每組少於6次重複的大重量訓練都會引起關節的損傷。我們要知道的是，如果我們的身體不能完全的從上一次訓練中創傷中恢復過來的話，那麼這些創傷就會積累在一起，然後給我們以致命的一擊。而且缺少睡眠，還會影響我們的身體分泌合成代謝激素，會進一步的影響我們的身體恢復。

對於年輕訓練者的建議：

對於那些訓練健美的青少年，你們需要非常好的訓練素養來避免關節的受傷，因為這個年齡段的關節受傷將會伴隨你們餘下的一生。此外，由於你們的力量水準會受到訓練的影響和增長的飛快，對於訓練重量的把握也尤為的重要，不要使用過大的重量。

結論：

如果每次你進行力量訓練關節都會疼痛，我的建議是進行不會引起關節疼痛的訓練，讓疼痛的部位充分的休息進行康復。別忘了，每天攝取充足的維生素和礦物質也是關鍵。

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