這種理解不完全對，肌肉的生長離不開力量的刺激破壞肌纖維，但是盲目的增加重量不但不會增長，而且還會帶來損傷。
那麼如果說是太大的強度、太重的重量，那你的破壞可能不光是對肌纖維了，可能對肌腱關節都會有損傷，這個是我們不推薦的，所以在這兩者中間我們要取一個區間去訓練。通常我們推薦的每組訓練的最大重複次數，就是我們的說的RM，如果增肌的話，差不多是八到十二下左右。所以說增肌訓練，增加重量是一個增加肌肉圍度的途徑，但是不要盲目上重量！
我們要在動作的標準情況下，才可以最大化的去加重量。不要借力完成動作或者變形完成動作。因為借力，目標肌肉群就沒有再發力。因為變形會帶來一些關節和骨頭的壓力損傷。不帶肌肉不會增長，而且還會帶來傷害，得不償失。
所以我建議你肌肉長不大，先去改變一下自己的訓練技術。比如說目標就群發力的準確性。動作關節角度的準確性。和你募集肌肉的能力。以及變換一些訓練法則。和改變訓練計劃來刺激你的肌肉，從而讓你的肌肉得到生長。
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