熬夜會導致脫髮？0點睡算不算熬夜？

古人說，日出而作，日落而息。

於是，我們一輩又一輩人的身體，遵循著日光的規律運轉著。可不知何時，有了鬧鐘，有了互聯網，有了手機之後，我們就不再「日出而作、日落而息」了。

從此，我們沾上了「熬夜」的陋習。熬夜學習、熬夜加班、熬夜刷資訊、熬夜追劇、熬夜發獃……熬夜，成為當今很流行的一種病態而存在。

即便我們都知道，熬夜傷身，會讓人變胖、變醜、變笨、記憶力下降、容易生病等，可就是忍不住想熬夜。哪怕是困意來襲，還強打精神，與困魔作鬥爭，繼續熬著。

作為一名醫生，我反覆提醒患者：盡量早睡，讓毛囊得到充足營養。可真正有幾個人遵照醫囑呢。

我對熬夜有一種排斥感。因為每次為拉近距離、緩解緊張和搜集有用信息，我都會主動與患者互動，問他們：

你認為，自己脫髮的原因是什麼？

結果，90%以上的人都會回答是：熬夜。

那麼問題來了，熬夜真的會導致脫髮嗎？（今天暫且不論患者回答對與錯）

01、熬夜會導致脫髮？

家人睡了，

同學睡了，

同事睡了，

整座城市也睡了，

只有你，還盯著電腦、手機，在昏暗的燈光下奮力地熬著……

但我們要正視一份研究分析：熬夜是導致脫髮的元兇之一。

為什麼這麼說呢？

首先，熬夜會讓我們的大腦處於緊張狀態，使頭皮血液循環不暢，造成頭皮缺血的情況。長此以往，毛囊就會逐漸萎縮，並出現脫髮；

其次，熬夜讓作息沒有規律，出現內分泌失調，機體免疫力下降，這種情況也很容易造成暫時性脫髮。時間長了，就會發展成永久性脫髮。

最後，熬夜會使腎臟、肝臟受損，而人體的腎臟、肝臟對頭髮的健康的生長起著非常重要的作用，如果作息無規律，頭髮的健康就無法保證。

有人認為，超過23點不睡叫熬夜；

有人認為，凌晨0點不睡算熬夜；

還有人認為，通宵不睡才叫熬夜……

那麼，到底幾點睡覺才算熬夜呢？

看看百度是怎麼說的：人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。

故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

一般，成年人每天充足睡眠是7個小時；孩子是8個小時，而老年人通常是5～6個小時。無論哪個年齡階段，沒有充足睡眠，就會導致身體疲勞，給健康帶來隱患。

實話實說，經常性熬夜的人很難補回來，只能改善緩解；偶爾熬夜的人，因對身體的傷害還沒有達到質變，通過一些方式可以補回來，將身體調整到最佳狀態。

或許有人會說：熬夜沒什麼大不了的，第二天睡十幾個小時把覺補回來就行。

但是我要很遺憾地告訴你，這種「補覺」方法，並沒有多大作用。因為：適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。更何況，睡眠質量與睡眠時間並不是成正比的。

那麼，如何減輕熬夜帶來的身體傷害呢？我覺得每一位熬夜者，都應該及時做到以下幾點：

首先，補充睡眠

熬夜前，建議先睡1~2小時，即使無法入眠，也要躺著閉目養神，同樣能起到緩解熬夜傷害的作用；熬夜後，可以先泡熱水澡或聽聽音樂，舒緩緊張的神經，再合理安排休息、補覺。

其次，補充水分

熬夜時人往往顧不上喝水，而是用咖啡、飲料或茶水來代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論在乾什麼，都要確保飲用足夠的水，及時補充體內流失的水分。

第三，補充營養

最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點優酪乳或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩，消除疲勞，增強人體免疫力。

其實吧，很多熬夜的人明明知道癥結在哪，卻不敢轉身直面自己。

最後再奉勸大家：遠離熬夜，早點睡吧！