生活中，有些人原本身體健康，但在連續熬夜數晚後，第二天起床會覺得很疲勞、眼圈烏黑、臉色蠟黃、頭昏腦脹，而且腰酸背痛。長期熬夜，會給人的身體帶來很多傷害。
可是由於現在生活，工作壓力大，導致很多人除了正常的上班外，還需要熬夜加班加點工作。熬夜幾乎成了變老的代名詞，為了不讓熬夜成為未老先衰的罪魁禍首，熬夜後的補救工作就顯得非常重要了。那麼，我們熬夜後該如何補救呢？
1、早餐必須吃的豐盛和營養。
熬夜後，絕對不能空腹繼續去上班，一定要給自己準備一份營養豐盛的早餐，來補充消耗過快的能量。可以給自己準備麥片，雞蛋或者肉絲蔬菜面等等食品。
2、準備好專門的提神飲料，切記一定要是熱的飲料。
一般而言綠茶的提神效果還不錯，或者也可喝大量的白開水。熬夜後，身體處於缺水的狀態，這個時候補水是很重要的。上午要給自己自己補充富含維生素的水果，比如橘子、蘋果等等水果，還要喝足夠的溫開水，但是記住不要喝茶，以免影響當天的睡眠品質。如果要加班完成工作，盡量不要靠咖啡來提神，也不要喝提神口服液，不然會讓人產生依賴。可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下面。
3、晚飯不要吃太飽，一定要吃的清淡。
不能吃太油膩的食物，然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麵包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班後，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
4、經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物。
經常熬夜，眼睛本身超負荷工作，長時間用眼，易導致眼睛乾澀、腫脹、疼痛，視疲勞加劇，造成視力下降。這時就離不開富含維生素群的水果家族了。例如：香蕉、火龍果、聖女果、藍莓，橘子等水果，都富含豐富的維生素，對眼睛的養護更是功不可沒。
5、「晚睡」卻不「晚洗」
熬夜後，一定要記得別顧著趕緊睡覺，要最好洗個澡。讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。
6、熬完夜之後，可以採取有策略的補覺措施。
第二天中午適當小憩，時間不用太長。白天依舊採取平時的作息，晚上提前一兩個小時睡覺，這樣做可避免睡眠節律和皮質醇分泌節律的破壞。
熬夜後靠第二天的補覺是不可能恢復精神的。小編查詢資料後得出一個結論：正常睡眠八小時≠熬夜後補覺八小時。熬夜的「睡眠債」難以償還，是因為人體無法迅速適應新的生物鐘，睡眠節律紊亂會影響睡眠品質。看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠。
中醫認為，子時是晚11點至凌晨1點，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時，這時候睡覺養陰養血。午時是中午11點到下午1點，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，這時候睡個午覺可補養氣血。
如果註定要熬夜，盡量安排在晚上11點~3點之間睡一覺；第二天中午11－13點補個覺，這能稍微減少些氣血的消耗。
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