熬夜對身體危害大嗎？此2中睡覺時間算熬夜嗎？

大家都知道熬夜對身體的傷害非常大，熬夜會導致免疫功能低下，熬夜會導致身體疲勞，因此必須要保證充足的睡眠，良好的作息習慣，能有效改善身體疲勞的問題，充足的睡眠能改善免疫力，同時也可以提高大腦運行功能，能改善智力下降的問題，熬夜會嚴重影響到大腦的健康，熬夜對身體危害大嗎？

一、到底幾點睡覺算熬夜?

聽說23點以後睡就算熬夜了，是這樣嗎?

先來了解2個狀態

①睡眠剝奪：不讓人按正常睡眠節律睡覺。比如平時你早睡早起，明天晚睡早起;或者夜間睡眠被頻繁打斷。通宵可看做是急性睡眠剝奪，長期熬夜相當於慢性睡眠剝奪。

②睡眠時相延遲：晚睡晚起且自我感覺睡得夠;難以調節到早睡早起，除此以外睡眠周期沒有其它異常，白天精力也沒啥大問題。

2種情況會引起或誘發睡眠時相延遲。一是遺傳，天生是夜貓子;二是因為長期的個體因素影響，比如不適應傳統的工作或社交日程安排、頻繁倒班、經常跨時區出差等。

幾點不睡覺，就算是熬夜?

23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。通常個人所需睡眠時間在4~10個小時不等，以需要8小時才能睡夠的人為例：假如總是凌晨2點睡，每天早上7點必須起床，睡眠被剝奪，算熬夜;

同樣總是凌晨2點睡，但你有條件保持上午10點才起床，且白天不犯困，這屬於睡眠時相延遲，不算熬夜。如果想改變這種狀態，建議顧問醫生，考慮用專業療法調節生物鐘。如果你不是天生的夜貓子，或者實際情況不允許晚起，那就還是在當天結束前上床，別修仙。

二、長期熬夜到底有什麼危害?

長期熬夜，會明顯影響內分泌系統和神經系統的正常運行：

①精神狀態變差：大腦容易斷片兒，注意力很難集中，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

②代謝受影響：顯而易見的就是便秘、脫髮、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等，還會增加糖尿病和不孕不育等情況的風險;

③奪走好視力：熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

④誘發心腦血管疾病：熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

⑤提高患癌風險：熬夜會讓內分泌激素水準紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，進而提高患癌風險。

長期熬夜，整個人都是虛脫的。變挫變醜變笨是一回事兒，更重要的是你的健康也被不斷透支。

三、不得不熬夜，該怎麼辦?

熬夜後怎麼補回來?

長期熬夜，可能造成不可逆的身體影響，這個健康債可能一輩子都還不起。偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：在午睡時間、傍晚時間加入一小個睡眠周期(0.5~1.5小時)補覺，其他時間不宜補覺，熬夜第二天晚上早些睡覺;多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水，補充維生素和水分。

上夜班的朋友：

白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌;盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。熬夜上癮的晚睡強迫症朋友怎麼辦?關掉WiFi，放下手機。

長期睡眠不足可以使大腦皮層的興奮、抑製功能紊亂，使人昏昏沉沉，記憶、思維、注意力下降或遲鈍。還會導致情緒障礙，如：焦慮、心煩等。最重要的是會出現免疫系統紊亂，機體抵抗力下降，患病幾率大大增加。

熬夜對身體危害大嗎？熬夜對人體的危害非常大，大家應該要調整好作息，不要經常熬夜，充足的睡眠能有效緩解人體的疲勞，熬夜會影響人體內分泌系統，而且會導致激素分泌紊亂，也會導致細胞出現分裂異常的狀況。