今日秋分 | 請收下這份養生提醒

俗語說，

「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉。」

我們迎來了今年第十六節氣：

秋分。

秋分過後，一股股冷空氣南下，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，形成一次次降雨。「一場秋雨一場寒」，實現了氣候從熱到涼的轉變。

金秋氣降，人體的氣血應於秋氣從外往裡收斂，因而削弱了肌表抵抗病邪的能力。如果平時體虛，機體免疫力較差，對氣候變化的適應能力不足，風寒之邪猝不及防，很容易引起傷風感冒，有慢性咳嗽、哮喘等病史的患者可能舊病複發，患有高血壓、冠心病等疾病的患者若疏於防範可能加重病情。

秋分時節涼風習習，應當密切關注氣溫情況，適時添加衣物，老人、小孩、患者以及素體虛弱之人更應注意防寒保暖，長袖外套、圍巾、帽子應當時時放在身邊以備不時之需。

此外，秋分節氣前後是秋季腹瀉的高發時期，尤其好發於6個月－2周歲的嬰幼兒。預防秋季腹瀉，除了加強飲食及個人衛生外，應當注意臍周的保暖。中醫認為肚臍是元神之門戶，睡眠時尤應注意覆蓋衣被以防寒邪入侵，平時亦可常做臍周按摩，有助於保健防病。

成人患病大多病情輕、病程短、預後良好，出現腹瀉癥狀後可根據具體情況選用藿香正氣丸、補脾益腸丸、整腸丸等藥物，並注意適當飲水補液，腹瀉次數多、病情嚴重者應及時就診。嬰幼兒患病具有起病急、脫水快的特點，極易引起水電解質紊亂而出現抽搐、驚厥，建議及時就醫。

食有涼溫平陰陽

陽消陰長，交泰有時，自夏至節氣開始，陽氣漸收，陰氣漸長，至秋分時節恰好陰陽之氣兩兩相半，因而秋分膳食養生亦當遵循陰陽調和的原則。中醫認為，循陰陽之法，則合養生之道，「如是則內外調和，邪不能害，耳聰目明，氣立如故」。

與初秋的溫燥不同，秋分過後冷空氣逐漸活躍，氣候逐漸向涼燥過渡。「秋冬養陰」的飲食調養主旋律不變，但直到冬至之前陽消陰長的趨勢仍在繼續，因而從秋分陰陽相半的時節開始，滋陰潤燥的同時，食材也應注意適當選用溫暖胃腸之品，勿令中土陽氣受傷。

秋天是各類蔬果成熟的季節，琳琅滿目的水果彷彿為秋天乾燥的氣候帶來了滋潤的甘露。葯有溫涼寒熱，水果亦有寒涼、溫熱、甘平之分。

雪梨生津潤燥、消痰止咳，柚子酸甘化陰、潤肺養顏，香蕉清熱解毒、潤腸通便等等，儘管此類水果富含各種維生素及礦物質，亦是柔潤滋養之品，但胃腸消化食物的同時也消耗人體的熱能，此類水果偏於寒涼，容易損傷脾胃陽氣，過多食用則影響胃腸運化功能，可能引起腹痛、腹瀉等胃腸不適，因而不宜進食太多。葡萄益氣養血，石榴生津止渴，棗類健脾益氣等等，此類水果性味甘溫，素體脾胃虛寒之人可適當食用。

月餅酥香莫貪嘴

秋分時節正值農曆八月中旬，恰逢中秋佳節前後。沏上一壺好茶，一家老小溫馨圍坐於月色之下，中秋圓月配上金黃酥香的月餅象徵著家人歡聚的團圓祥和。各式各樣的月餅賣相誘人、甘香可口，饞嘴的吃貨可要當心，隻宜細細品味、淺嘗則止。

月餅含有較多的油脂、蔗糖，熱量非常高，過多食用容易加重胃腸負擔，引起食慾下降、消化不良等癥狀。月餅與香茗素被譽為「天仙配」，吃完甜膩的月餅，最宜喝上一杯清香的熱茶止渴生津、消解油膩。成年人一天最好不超過1/2個月餅，老人、小孩及平素脾胃功能較弱之人應減量食用，糖尿病、高脂血症及心腦血管病患者則應根據病情謹慎食用或不食。

秋高氣爽，正是戶外活動五彩斑斕的時節。各種運動如散步、慢跑、籃球、足球、太極拳、八段錦、健身操、廣場舞、登山、騎車等等，均能起到充分活動肢體，宣發肺氣，健體強身的作用。

在進行「動功」的運動之餘，宜配合「靜功」，一靜一動猶如太極之一陰一陽，相互結合、相得益彰。「靜功」講究神定志守，所謂「動乃健身之道，靜乃養心之術」，秋氣降斂，靜功的練習能達到收斂神氣、安神定志的目的，以使秋氣平和。

「無動則無以有生機，無靜則無以有純念」，白天陽氣升發，因而適宜開展各類戶外運動鍛煉以宣達氣機，擺脫秋乏的困頓，恢復飽滿的精神；晚上陽氣收降，因而適宜進行諸如默念六字訣呼氣練功法、站樁、打坐、冥想、慢速瑜伽等安靜柔和的運動以順應陽氣降潛。

進行靜功練習時，應當盡量選擇環境幽靜、不被外界打擾的地方，充分放鬆肢體，集中注意力，於安靜的氣息吐納中過濾一天的負面情緒，回歸內心的平靜，從而煥發心靈的活力。

秋分食療方

合參地飲

陳梅普洱茶

板栗銀耳小米粥

蓮藕淮山脊骨湯

成傑輝 主任中醫師

廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任。中華中醫藥學會中醫體質分會委員，廣東省中醫藥學會治未病健康促進專業委員會常委，廣東省中西醫結合學會健康管理工作委員會常委。

欄目支持/廣東省中醫院珠海醫院

責任編輯/藍輝龍

編輯/楊聖愛 繆燕萍