養生保健 | 秋分節氣

秋 分

qiu fen

秋分，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。

秋分時節，地面上下的熱氣處於平衡狀態；秋分過後，金氣斂降、壓力增加，地面以下陽氣漸多於地上，氣象一天比一天冷，樹葉漸黃，北半球白晝一天短過一天，黑夜一夜長過一夜。此節氣後重在「收」、養陰。

秋分是二十四節氣中的第十六個節氣，時間在每年的9月22日～24日期間，太陽到達黃經180度。

秋分時鬥指酉，太陽在這一天直射地球赤道，因此這一天24小時晝夜均分，各12小時；全球無極晝極夜現象。按照農曆，立秋就是秋天的開始，霜降意味著秋季的終止。

從秋分這一天起，氣候主要呈現三大特點：

• 陽光直射的位置繼續由赤道向南半球推移，北半球各地一天中白晝短於黑夜，直至冬至日達到白晝最短；北極附近也即將迎來一年中連續6個月的漫漫長夜與連續6個月不滅的星空。

• 晝夜溫差逐漸加大，幅度將高於10℃以上；

• 氣溫逐日下降，一天比一天冷，逐漸步入深秋季節。南半球的情況則正好相反。

秋分時節，早晚溫差逐漸變大，一早一晚要特別注意保暖。增添衣物要及時，晚上睡覺最好蓋上被子。外出遊玩時不要貪涼露宿，因為露水屬陰物，夜上陰氣加重，兩陰相合，極耗陽氣。

飲食攝養上，因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，所以秋日宜收不宜散，要盡量少食蔥、薑等辛味之品，適當多食酸味甘潤的果蔬。

選擇輕鬆平緩的運動秋季養生，應以「收」為主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。還可適當進行一些耐寒鍛煉和有氧運動，比如：登山、步行、騎自行車、跳舞等。適當的冷水鍛煉對預防傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。

燥氣是秋季的主氣，所以秋季的養生重點仍然是養陰清燥，潤肺生津，辛辣厚重的食物盡量避免。

秋分滋補還是要平補，就是吃一些性質平和，不寒不熱，滋潤養陰又不滋膩礙胃的食物，如藕、蓮子、紅棗、山藥、銀耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。

尤其是銀耳，用來跟各種食材搭配來煮粥，可有效地緩解秋燥。秋季是豐收的季節，石榴，柿子都大量上市了，都是滋陰潤燥的好食物。

癥狀：晚睡熬夜、思慮過重、過食滋膩食物等都會導致燥熱內生，從而產生一系列傷津的乾燥癥狀。這與外感燥氣的癥狀相同，如咽喉疼痛、口乾舌燥、肺熱咳嗽等，不同的此「上火」癥狀是內因影響導致的。

小竅門：可適當服用酸梅湯或者烏梅白糖湯來緩解。身體津液補足了，火就下去了。

癥狀：早晚溫差大，很容易感受風寒，如有打噴嚏流清鼻涕、等癥狀，

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