這些運動小常識知多少？

霧天運動，涼爽濕潤

身邊誤區：

鍛煉偶爾會碰到大霧氣象，因為霧是由水汽形成的，所以一些人就認為，霧多的地方空氣涼爽濕潤，更適合鍛煉。

專家分析：

霧天，汙染物與空氣中的水汽結合，變得不易擴散與沉降，這就使得空氣中的汙染物大部分聚集在人們經常活動的高度。而且，一些有害物質與水汽結合後，毒性會變得更大，如二氧化硫會變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧天空氣的汙染程度要比平時嚴重得多。

此外，組成霧核的顆粒還很容易被人吸入，並易在人體內滯留。而鍛煉身體時，吸入的空氣量要比平時多很多，這就更加加劇了有害物質對人體的損害程度。在這樣汙濁的霧氣中運動，肯定會吸入大量的有毒物質，引起咽喉炎、氣管炎、眼結膜炎或其他過敏性疾病等。

專家支招：

霧天鍛煉身體，對身體造成的損傷遠比鍛煉的好處大。所以鍛煉應選擇良好的氣候環境進行，在多霧的氣象裡，不妨將戶外運動安全在霧散去後進行。

專家解難：

問：跑步是最好的健身方法嗎？

答：事實上，沒有哪種健身方法是最好的，要根據自己的實際情況為自己選定健身項目，而且最重要的是能夠堅持，持之以恆，因為健身需要時間和耐心。如果每天能花半小時時間行走或慢跑，都能明顯降低心血管疾病的發病率，提高自身抗病能力。

冷天鍛煉會傷風

身邊誤區：

冬天氣象寒冷，尤其是北方。在這樣的氣候中鍛煉，恐怕是需要點勇氣的。室內溫暖如春，誰也不願意跑到冰天雪地裡去鍛煉。而且還有人認為，在寒冷的環境下鍛煉容易傷風感冒，這就更找到不鍛煉的理由了。其實不然。

專家分析：

「生命在於運動」，適當的體育鍛煉能促進人體健康。冬季在戶外適當鍛煉，能增強機體的禦寒能力。在外界氣溫發生變化時，機體能主動適應環境，及時調節生熱機能，維持體溫恆定，提高禦寒能力。而且，冬季在戶外進行鍛煉，還能增強機體的免疫能力。如果長時間待在室內，久而久之就會缺乏對冷環境的適應能力，可能外出時稍不注意就因風吹而引發疾病。

專家支招：

冬季鍛煉是對付寒冷的積極措施，但也要注意，冬季時人體的新陳代謝水準相對緩慢，陰精陽氣也都處於藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外瀉。鍛煉前，要做好充分的準備活動，待熱後再脫去一些衣服，然後適當加大運動量。鍛煉時不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓；鍛煉後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮濕，應儘快回房間換上乾燥的衣服，避免著涼。

專家解難：

問：冬季適合選擇哪些運動項目進行鍛煉？

答：具體的項目可根據年齡來選擇：年輕人可安排跑步等衝擊有氧運動，這樣能消耗更多的熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動；老年人則可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的運動項目。

鍛煉前應該多做深呼吸

身邊誤區：

有些人在鍛煉前，喜歡多做幾次深呼吸，比如潛水愛好者、健美愛好者等，以為這樣能達到更好的鍛煉效果。其實並非如此。

專家分析：

運動前多次做深呼吸，容易導致「過度換氣綜合症」，表現為突然的心慌、噁心、出虛汗，甚至會暈厥。出現這種狀況主要是因為人體對氧氣和二氧化碳的需求有一個比例，血液中必須含有6.5％的二氧化碳和2％的氧才能保證正常代謝。而深呼吸會使血液中的二氧化碳濃度下降，致使血管急劇收縮，氧氣會牢固地與血紅素結合，使肌肉難以獲得氧氣，從而使人出現缺氧癥狀。這種現象經常會發生在準備活動時，不過運動過程中的深呼吸一般不會導致「過度換氣綜合症」。

專家支招：

提醒運動愛好者，運動鍛煉前做猛烈深呼吸是不利於鍛煉的。

專家解難：

問：運動能改善人的心理狀況嗎？

答：我們都知道，運動可使人的身體健康，其實運動還能讓人的性格變得豁達外向。因為運動可以增加腦部的血流量，改善情緒，而且群體性的運動還能減輕精神壓力，克服敵視和嫉妒心理，扭轉孤獨和煩悶的心情，使人精神振奮。所以說，運動不僅能促進身體健康，還能促進心理健康。

運動前應該多補充營養

身邊誤區：

我們知道，運動需要消耗大量的能量，而人體能量的供應完全依賴於食物，於是就有人認為，運動前應該多吃點富含營養的食物，以保證供給人體運動所需的能量。事實並非如此。

專家分析：

在正常情況下，人體內儲備的能量是足以滿足一般運動之用。而且，運動前過量進食還會引起一系列的不良反應。從解剖學來看，胃在腹腔內與其他臟器牽繫不多，飯後運動，就會使充滿食物的胃隨著身體重心的移動而顛簸震動，讓胃受到強烈刺激，很容易出現疼痛、噁心、嘔吐等癥狀。此外，為了能更好地消化食物，胃內消化液分泌增強，胃腸蠕動也會加快。如果此時劇烈運動，血液就會再次進行重新分配，使內臟器官的血管收縮，血液大量流向運動器官。

多，飯後運動，就會使充滿食物的胃隨著身體重心的移動而顛簸震動，讓胃受到強烈刺激，很容易出現疼痛、噁心、嘔吐等癥狀。此外，為了能更好地消化食物，胃內消化液分泌增強，胃腸蠕動也會加快。如果此時劇烈運動，血液就會再次進行重新分配，使內臟器官的血管收縮，血液大量流向運動器官。

專家支招：

運動前是不適合吃太多東西補充營養的，否則必然會造成人體運動器官與消化器官之間產生血液供應的矛盾，不僅影響食物消化，也影響運動的效果。

如果打算在運動前補充一下體力，可以少量食用一些易於消化吸收且含纖維素少的食物，高營養的食品並非我們運動前的首選。

專家解難：

問：運動後喝點酒，是不是能快速消除疲勞？

答：運動後飲酒對身體的影響主要看飲酒量的多少，一般認為運動後少量飲酒能改善血液循環，加速消除疲勞。不過若長期大量飲酒，就會導致食慾下降，營養素缺乏，而且會傷害肝臟，還可能會增加患高血壓和中風的危險，損害中樞神經系統。

來源：揚超說寵物

責編：劉宇曼