冬季霧霾氣象各人群選擇何種鍛煉方式
1、不能進行高強度的有氧運動
可以選擇在室內進行柔韌性、協調性、平衡性等方面的鍛煉。這些都是身體所必需的，又不會增加呼吸量。霧霾天或空氣汙染較重時，不適宜在戶外進行劇烈運動，比如踢足球、打籃球和長距離跑步。因為鍛煉時需要大量換氣，很容易將這些有害的霧氣吸入體內，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。此外，霧霾氣象壓低，空氣濕度較大，會影響運動時皮膚的散熱，運動容易讓人感到頭暈氣悶，身體不適。
2、霧霾氣象如何進行室內鍛煉
（1）爬樓梯
爬樓梯是一項較好的有氧運動，它有利於增強心、肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統的健康；同時可以增強下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏鬆症。爬樓梯基本上與登山消耗的熱量差不多，對於想控制體重減肥的人來說，也是在霧霾天繼續減肥運動的較好選擇。爬樓梯時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動。上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。
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（2）跳繩
持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種疾病。跳繩是一項協調全身的運動，能夠增加全身肌肉的強度，搖繩時，手臂和肩膀的參與，能讓肩部的肌肉得到鍛煉，可有效緩解肩頸酸脹疼痛的情況。跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。選擇木質地板較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。胖人和中老年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，也不要跳得太高，以防止關節因過於負重而受傷。
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（3）蹲起
中老年朋友平時在室外大都進行有氧鍛煉，現在不能進行室外鍛煉，可以在室內進行一些力量練習。老年人體力下降主要是由肌肉萎縮、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是，老年人由於下肢力量減弱，使跌倒的機會增加，易導致骨折或其它損傷。50歲以上的人群，肌肉的丟失是非常明顯的，通過力量練習可以延緩這一現象。人體40%以上能量消耗是由肌肉產生的，力量鍛煉可以促進肌肉增長，增加基礎代謝。隨著肌肉增長，肌肉中的毛細血管也會增加，這樣可以增加外周的血流量，減輕心臟負荷，從而預防心血管疾病的發生。
做蹲起時雙腳分開與肩同寬，上身挺直，可以稍微前傾，但不能彎腰；蹲下時膝關節盡量不要超過腳尖；膝關節要一直向前，不能內八字，不能晃動；起來時要有意識地讓屁股先用力；整個過程保持勻速。做蹲起時可以根據個人的習慣，雙手抱頭或雙手平舉也可雙手叉腰。根據自己的能力確定下蹲的深度或負重（手拿啞鈴或飲料瓶），或者單腿蹲起。
儘管蹲起練習是一種非常好的鍛煉方法，老年人鍛煉時應注意動作要輕緩，避免長時間蹲下後的突然站起，必要時可以手扶座椅做蹲起練習，防止摔倒。
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