「最佳」運動 每人各不同

最好的運動到底是什麼？散步、跑步主要鍛煉下肢力量，增強心肺功能，對於不想因「站不穩」而跌倒受傷的老人來說最合適；游泳能改善血液循環和呼吸功能，適合關節不好的人以及肥胖者……由此可見，對不同的人來說，「最好」的答案並不相同。而日前，權威醫學雜誌《柳葉刀》發布的一項研究表示，揮拍運動是運動項目中的佼佼者，最佳運動時長在45分鐘到60分鐘之間。

最新研究

揮拍運動身心受益高

鍛煉時長45分鐘以上

英國世界權威醫學雜誌《柳葉刀》最近刊發了一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度。

研究者從這120萬人的日常裡，一共識別出75種運動，為了方便統計，他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。

研究結果顯示，揮拍類的球類運動和有氧體操是身心方面都受益最高的運動。

據了解，揮拍運動包括羽毛球、乒乓球等。揮拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高，不僅能鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能。

以網球為例，在運動過程中能刺激並增強肩部及手臂的肌肉。而且，在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛煉。同時，促進大腦快速緊張思考，有健腦功能；也能讓眼睛進行調節運動，促進眼球組織的血液供應和代謝。

此外，研究結論顯示，鍛煉時間並不是越久越好。從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長在45分鐘到60分鐘之間，少於45分鐘效果會減弱，多於60分鐘不僅不會更好地受益，還容易產生負效應。在運動頻率上，一周3到5天，每天1次受益最高。在所有運動項目中只有散步的頻率可以稍高一點，最多一周6次。

運動年齡

「最佳」運動隨年齡變

7歲以下游泳打基礎

一般而言，人的身體隨著生理機能的變化，所謂「最佳」的運動也在不斷地變化。

處於1歲到7歲這個年齡段的孩子，身體處於快速發育期，游泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛煉身體協調性，為孩子打下良好的體質基礎。

8歲到25歲可以開始球類運動。球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼發育。具體而言，10歲左右時，孩子可多練習乒乓球、羽毛球等小球運動，鍛煉身體靈活性；稍大一點後，可多參與籃球、排球等競技性運動。

26歲之後，大多數人已經步入職場，直到45歲這段時間裡，正是工作壓力較大的時候，容易被誘發出各類慢性病。這時，爬山、慢跑都成了比較好的減壓運動項目，同時還能改善心肺耐力、加速新陳代謝。不過，肥胖者和關節不好的人最好不要經常爬山，以免膝蓋關節受到損傷。

46歲到65歲時，體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環，減掉多餘的「肥肉」，而力量鍛煉則能增強肌肉力量。

在65歲以後，人的身體處於衰退期，肌肉退化的速度變快。這時不少老人的平衡性受到影響，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿、弓步等。需要注意的是，此類運動應循序漸進地加大強度。