早上水煮蛋加一杯豆漿，中午晚上一個玉米，多喝水，可以減肥嗎？

早上水煮蛋加一杯豆漿，中午晚上一個玉米，多喝水，可以減肥嗎？

能起到減肥的效果，但傷身體是自然的。能減肥是因為，這一天的飲食怎麼看能量也是不太夠的，能量達到負平衡，這也就是減肥的直接條件。早晨一杯豆漿加一個雞蛋，蛋白質大概是差不多的，豆漿裡也能得到一定鈣質，但缺乏主食，缺乏葡萄糖提供，人是很容易飢餓的，或許還沒過10點，就一直在琢磨午餐多久才能吃了，沒準一沒忍住嘴，立馬就不小心開始吃零食了。

同時也缺乏一些植物性食物才能提供的水溶性維生素、膳食纖維。建議這早飯豆漿雞蛋。再來一小碗雜糧飯/一片全麥麵包/一小個蕃薯/3小節鐵棍山藥，然後適當吃點水果，比如一個沙糖桔，幾顆脆棗，幾顆聖女果等等。

午餐晚餐就太敷衍了，一個玉米只能勉強當作是主食，肉菜、魚蝦等食物完全缺乏，長期下去，既會缺乏水溶性維生素，也會缺乏脂溶性維生素，還有人體所必須的多種礦物質，特別是鐵、鋅、鈣，建議午餐半根玉米都行，但千萬別忽略了肉菜，膳食指南推薦每天攝入蔬菜至少500g，這一餐怎麼說也得來上一小碟菜，題主三餐都沒蔬菜必然營養是不均衡的，午餐可以一根玉米，加上一小碟蔬菜，再來20～30g左右的肉類，如果害怕攝入脂肪高的話，可以選擇精瘦的紅肉，多用魚蝦肉、禽肉代替出肉。晚餐也可以參考午餐，不過由於晚上帶些更低的緣故，可以適當減少主食，比如吃半根玉米都行，一小碟菜，少來點肉，這樣更有飽腹感，而且營養也更均衡。

題主這樣也屬於一種有些過度的節食方式，如果一味用節食減肥的方式肯定長期下去會瓦解身體健康的，建議營養均衡搭配，最重要的不是吃什麼食物，而是用合適的熱量限制來搭配最豐富的食物，總熱量只要能處於負平衡那麼最終結果肯定是減肥的。