曬太陽有補鈣的作用嗎？

補鈣是個全民的話題，尤其嬰幼兒、兒童、孕婦哺乳期婦女、老年人是缺鈣的高危人群，鈣對人體骨骼的形成、骨組織的重建、肌肉收縮等方面具有重要作用，所以缺鈣是大家都會擔心的問題，也有不少人來我的骨科門診顧問關於如何補鈣的問題，問的最多的就是曬太陽真的可以補鈣嗎？

我的答案是肯定的，曬太陽可以補鈣，那為什麼呢？嬰幼兒缺鈣會造成營養性維生素D缺乏佝僂病，原因主要是缺乏維生素D，皮膚的光照合成是人類維生素D的主要來源，人類皮膚中的維生素D是沒有活性的，必須通過日光中紫外線照射，變為有活性的維生素D。

有活性的維生素D參與鈣磷代謝，促進鈣的吸收。所以曬太陽是可以補鈣的。古代人或者說解放初期的人都很少有缺鈣的，因為那個時候人人都要在屋外種地乾農活，孩子們也是在戶外玩耍的多；不像現代人都缺乏戶外活動，住在高樓大廈阻擋了日光照射，大氣汙染和煙霧、塵埃會吸收部分紫外線，都會使人體自身內源性維生素D生成不足。維生素D在食物中含量很低。

所以想不缺鈣，就建議多曬太陽，但是嬰幼兒、老年人、孕婦及哺乳期婦女還要額外補充維生素D以預防缺鈣。