隔著衣服曬太陽可以補鈣？除了曬太陽，再告訴你4點補鈣的方式

"你要多曬太陽啊，可以補鈣"相信這句話多數人都聽長輩說過，這也確實有道理的，但是太陽大的時候沒理由還去曝曬，那只有一點點太陽的時候去曬有用嗎，還穿著衣服，身體能吸收到鈣嗎？

曬太陽是由陽光的紫外線照射在身體上，然後合成人體所需的維生素D，維生素D的作用是促進鈣的吸收，補鈣能避免骨質疏鬆。

維生素D人體不能自身合成，所以一定要從外面攝入，只要在陽光下面，能曬到身體就能合成必要的維生素D，不用擔心穿著衣服補不到鈣拉。

當然，也不要在陽光下曬太久，紫外線是雙刃劍，曬多了對皮膚不好，容易造成皮膚提前老化等，所以要適當的曬。

有的，最簡單的就是從日常飲食中補鈣。

1.牛奶、優酪乳、乳酪

牛奶和奶製品絕對是補鈣食物第一名。 牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 mL）中的鈣超過 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯優酪乳，就滿足了一半的鈣需求。 而且還不用擔心難吸收。

2.綠葉蔬菜

幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都提高鈣的利用率， 因為它們可與鈣離子形成易於沉澱的鈣鹽，阻礙腸鈣吸收，烹飪時可將其在沸水中過一下，除去部分草酸，就提高鈣的吸收。

3.海鮮

在動物性食品中，各種海鮮比如魚、蝦、蟹、貝類等，它們含鈣量都較高。但是要提醒大家，有的海鮮內臟中膽固醇較高，比如蟹黃、魚子等，所以要適量的吃。

4.芝麻醬

芝麻醬中也是含有鈣的，難以想像每100 g 芝麻醬中就含鈣 1170 mg。但是芝麻醬比較少吃到，而且芝麻醬熱量高，所以可能從芝麻醬攝取鈣的機會少點。

說到這裡，我們已經知道拉，補鈣不僅僅是曬太陽，生活中很多食物都是可以幫助我們攝取鈣的，還要注意運動哦，不運動的話，補充的鈣難發揮作用呢。

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