如何曬太陽能補鈣呢

一說到補鈣，我們首先想到的就是鈣片或者牛奶，鈣片經常會忘記吃，牛奶呢，中國人的體質會有乳糖不耐受，這就嚴重影響了鈣的吸收。另一方面，補鈣，不是說今天吃了多少鈣，就能吸收多少鈣的，鈣的吸收還需要配合很多其他的營養物質相互協同。即便每天吃鈣片把一天的鈣都吃夠了，但是身體不吸收，那也是浪費!

那要怎麼補鈣呢?

這樣躺一會，勝過鈣片吃一年所以說，要補鈣，就一定要補足那些幫助鈣吸收的物質。這第一個說的就是維生素 D。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院內分泌科主任醫師 寧志偉介紹：飲食中維生素D含量很少，傳統中餐中維生素D含量更少，陽光照射是公認的維生素 D 的主要來源，人體 90%以上的維生素D來源於陽光照射。因此增加陽光照射十分必要。

曬太陽，這還是一個技術活，包括方法、時間、強度都有講究，下面我們就來聽聽寧志偉的詳細介紹~

時機

只有紫外線指數是 3 以上才能產生維生素 D，合成維生素 D 的最好時間在 10:00 和下午 14:00 點，此時紫外線直射，影子短於身高，日光浴最好也安排在此時進行，早晨和傍晚的陽光中只有 UVA，不含 UVB，因此不能合成維生素 D，容易使皮膚變老。

強度和時間

過量紫外線照射不僅使皮膚變黑，也容易使皮膚變老，還增加皮膚癌危險。如何把握時間需個體化，根據皮膚顏色、年齡有所不同，皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間。我們拿北京舉例子，北京位於北緯 39~41 度：

每年 11 月至 2 月幾乎不能合成維生素 D;

3 月至 5 月和 9、10 月份，需要光照 30~60 分鐘，

而在 6 月至 8 月，需要 20~45 分鐘光照。

衣著

衣著盡量少些。皮膚暴露面積越大，合成維生素 D 量越多，因此，在環境允許情況下，衣著儘可能少。實際上，即使周圍溫度較低情況下，陽光照射後人體甚至可以出汗。

防護

陽光中紫外線過強還會增加白內障發生危險，因此曬太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子，遮擋照射眼部的光線，女性如果不願意麵部曬黑，可以遮蓋面部。如果增加日光浴時間，需要曬一會兒後塗抹防曬霜，以防曬傷皮膚。

地點

由於室外氣溫較低，加上有時風大，老年人活動能力差，有些人喜歡在屋裡隔著玻璃曬太陽，儘管隔著玻璃也能感受到溫暖，但玻璃窗阻斷了合成維生素 D 的 UVB，達不到合成維生素 D 的目的。

注意

陽光照射後，皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多，加上通過加溫出汗增多，相應地血液中有效血容量相對不足，容易造成脫水甚至暈厥，尤其是年老體弱者，需要及時補充水分，避免脫水。

除此之外，曬太陽還有下面這些好處哦~

讓血管更健康

《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現，維生素 D 含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助於維生素 D 變得更加活躍，從而使體內炎症減少，對血管健康更有利。

延長壽命

從 1980 年起，丹麥科研人員對 440 萬丹麥人進行了長達 26 年的研究發現，多曬太陽能延長壽命。

降低癌症風險

美國聖迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素 D 的含量高，比後者更利於抗癌。

增強免疫力

曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。中醫有「采日精」的說法，就是採集陽光以生髮清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。

預防近視

缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲，降低近視風險。

降壓又防腦退化

英國南安普頓大學和愛丁堡大學的一項新研究發現：讓皮膚接受陽光照射可降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進而降低血壓水準。

英國埃克斯特大學研究顯示，缺乏維生素 D 的老人較一般人患腦退化症的幾率高出五成。嚴重缺乏維生素 D 的老人，患腦退化症風險大增 125 %。