終於找到治療肩周炎的辦法了，只要做好3個動作，就能緩解！

肩周炎是中老年人常見的疾病，肩周炎俗稱五十肩，也叫凍結肩，就是肩疼痛的時候，伴發了肩關節的僵硬，各個方向活動都受到了限制。

肩周炎是怎麼引起的?

引起肩周炎的原因有很多，年齡的增長會引起肩周炎，上臂肩膀有舊傷會引起肩周炎，人在重複的做一個動作的時候特別容易出現肩關節的僵硬，還有就是如果我們前臂一直不動，也容易得肩周炎。

1、年齡到了，毫無徵兆的疼痛

我們老百姓最熟的名字——五十肩，也就是說到了50歲左右的時候，也許什麼原因都沒有，突然間就肩膀疼了，這是肩周炎一個特別有意思的表現。

2、曾有過受傷史

很多人在得肩周炎之前曾有過受傷的歷史，這在臨床上也是比較多見的。

3、勞損造成肩周炎

人在重複的乾一個動作，比如說車工銑工也會造成肩周炎。

4、前臂一個姿勢長時間不動

比如說我們上臂或者前臂的骨折，打了石膏，那麼就保持一個姿勢不動了，有的患者可能兩三天就會出現肩周炎，實際上就是肩關節粘連，也是肩周炎的一種。

只要做好3個動作，就能緩解肩周炎，特簡單

1、爬桌子

肩周炎早期特別嚴重時，彎腰趴在桌子上，上身前傾，雙手不斷、盡量往前爬。

2、爬牆

肩周炎早期特別嚴重時，彎腰趴在桌子上，上身前傾，雙手不斷、盡量往前爬。

3、外旋練習

肩周炎人群往往外旋受限特別厲害，所以鍛煉時患肩周炎的那側手（壞手）的大臂貼緊上身，然後用好手去推壞手，往外轉到最大角度。

練習要點

★ 我們通常要讓自己的胳膊在一個角度上疼兩次，這樣才有效，兩次之間可休息15~20秒，每個過程約持續1分鐘，然後放回來休息，每天最多做兩次。

★ 鍛煉完以後，一定要冰敷。冰敷不僅可以讓受傷部位溫度降低，還可以減輕炎症反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑製腫脹。