每晚都睡不好？說到底，就是這幾個心思在「搗亂」！

在人們的生活中大約有三分之一的時間睡覺，所以睡覺是生命中不可或缺的需求。但相信很多人都有過失眠的經歷吧。一旦失眠，人就會不舒服，躺著不舒服，坐著不舒服，站立不舒服，那種感覺無法形容。

失眠的原因，心理因素佔主導

失眠的原因是多種多樣的，如精神疾病、身體疾病，有時藥物和環境因素也會引起失眠，但最常見的原因是心理因素，是由持續的精神壓力引起的失眠，導致失眠的心理因素大致可分為以下幾類：

1、生命中發生負面生活事件，或者長時間處於緊張狀態。患者常有緊張性頭痛，進一步干擾睡眠。

2、自我強烈希望睡個好覺，這太焦慮，導致很難入睡。

3、過度擔心失眠的健康危害。經過幾個晚上的失眠，這種擔心更加激烈，並關註失眠問題，使精神進一步緊張。

4、由情緒激動引起的，如興奮、歡樂、焦慮、悲傷、恐懼等，使身體無法適應調整。

一旦出現失眠，我們必須做出自我調整

1、保持正常和自然的心態。失眠不必過於擔心，越是緊張，結果會適得其反，就越難入睡。

2、尋找並消除失眠的原因。導致失眠的因素很多。如前所述，不難發現其中原因。消除病因，並及時就疾病引起的失眠癥狀尋求醫療建議。

3、眼睛閉合到靜態環境中。睡覺後，閉上眼睛，然後稍微睜開眼睛，與外界保持聯繫。雖然心理活動仍然有，但交感神經活動的緊張程度已大大降低，身體逐漸有了困意。

4、睡眠誘導。聽聽沉悶和有節奏的聲音，如：火車運行聲音、吱吱聲、滴水聲和春雨吱吱聲錄音帶，或音樂催眠聲帶，幫助睡眠。

5、喝熱牛奶。據研究，在睡前喝一杯加糖的熱牛奶，可以增加人體胰島素的分泌，增加酸進入腦細胞的滲透，促進腦內睡眠血清素的釋放；同時，牛奶含有微量的嗎 啡類物質，具有鎮靜和鎮靜作用，從而促進身體入睡。

6、白天不睡太久。克服白天貪睡的不良習慣，逐步恢復正常的睡眠節奏。

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