長期失眠要怎麼辦好呢？

長期失眠怎麼辦?

正常和自然的精神狀態

沒有必要太擔心失眠，你越緊張，越強迫自己睡覺，結果會適得其反。有些人更緊張連續幾天失眠，認為大腦不能休息，壽命不短，也會生病。其實這種擔心引起的過度焦慮，對睡眠本身及其健康危害更大。因此，我們應該保持自然的心態，對緩解失眠是很有幫助的哦。

尋找和消除失眠的原因

如上所述，失眠的原因有很多，如果你對它們稍加註意，就不難發現它們。原因消除，失眠即治癒自己，對因疾病引起的失眠癥狀，應及時就醫。不能想:失眠只是一個小問題，不是一種疾病，耽誤了治療時間。

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喝熱牛奶

睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的綜合營養對心腦器官、綜合調節神經、內分泌和免疫系統功能有很大幫助。許多白領為什麼失眠,直到早晨,效果是交感神經系統的障礙可能會,和牛奶睡覺前可以平衡身體的新陳代謝在各種生理疾病,增強免疫力,調節身體的外部世界的能力,消除固有的失眠和抑鬱的原因,快速解決失眠、抑鬱、失眠、多夢。從而促進人體平靜睡眠。

四、身心放鬆，有益睡眠

睡覺前，到戶外散散步，放鬆一下大腦。睡覺前，洗個澡或把腳泡在熱水裡。然後上床睡覺。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體的方法，例如:放鬆工作，在民間流傳，建議大家可以利用。此外，還介紹了兩種簡單易行的方法:

打鼓法。睡覺後，閉上眼睛仰臥，左手掌蓋住左耳，右手掌蓋住右耳，用手指在後腦杓上彈跳，使呼氣時聽到呼氣聲。多少次覺得累了。停止彈跳後，頭部慢慢靠近睡枕，雙手自然放在身體兩側，很快就能睡著。

閉上眼睛保持沉默的方法。上床後，先閉上雙眼，然後微微睜開眼睛，保持一些與外界的接觸，雖然精神活動仍在進行，但交感神經活動的緊張程度已大大降低，導致人體逐漸進入嗜睡朦朧狀態。

習慣睡個好覺

穿著舒適的睡衣

每天晚上洗個澡，穿上你最喜歡的舒適睡衣，可以幫助你的身體建立起它的夜間習慣，讓你的大腦更快地進入睡眠模式。

調暗燈光

隨著環境變暗，身體開始釋放褪黑激素，這種化學物質在凌晨2點到3點達到峰值。，讓你從睏倦狀態進入深度睡眠模式。值得注意的是，任何類型的光(手機、ipad等)都會干擾褪黑激素的產生，導致睡眠時間更長、質量更差。因此，最好在入睡前至少一小時開始暗淡臥室燈光。

3.拒絕「興奮劑」

晚上吃油膩或辛辣的食物會導致你的消化系統在睡眠中「加班」。這就是為什麼提倡「少吃晚餐」的原因之一。此外，任何高咖啡因和尼古丁的食物都可以作為一種刺激物干擾睡眠。因此，睡前4小時內最好不要吃這些食物。此外，一些人認為睡前飲酒可以放鬆和促進睡眠。但從長遠來看，它只會讓你的睡眠更差。