長時間久坐太緊張？白領女生更該練瑜伽，簡單的幾個動作幫你放鬆

大部分女性因在辦公室長時間保持端坐姿勢，使肩部肌肉長期處於緊張狀態，容易導致肩部血液供給不足，容易出現肩部疼痛、肩周炎等病症，除了通過日常按摩、針灸可以緩解下肩部壓力，瑜伽也是一個不錯的選擇，每天堅持5分鐘，輕鬆幫你打開肩關節，擺脫肩膀痛。

上犬式

俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手五指打開，放在胸腔的兩側，呼氣，抬頭挺胸，利用雙手推地的力量，將身體向前向上延展，延展身體的同時，慢慢的伸直手臂。這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。

挺屍式

仰臥在墊子上，調整身體，使得你的身體左右兩側關於脊柱對稱;兩腳微微向兩側分開，腳尖向外，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上;擺好姿勢後，舌尖輕點下頜，輕輕閉上眼睛，觀察你的呼吸;每一次的吸氣，腹部微微向上隆起;呼氣，脊柱一節一節的向下垂;將意識集中在呼吸上，體會瑜伽帶給你身心的放鬆，放鬆3-5分鐘。

新月第一式

跪立在地面上，腳趾向後。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直;右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌在胸前。呼氣，髖關節前推。吸氣，雙臂高舉過頭，向右腿腳尖方向伸展。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向後伸展，雙眼視線朝上，緩慢地呼吸。保持5-15秒。停止脊柱和頸部，垂下手臂，髖部後移，回到跪立姿勢。反方向，重複這個體式。

犁式

仰臥，雙腿併攏伸直，雙手稍微用力按住墊子，收緊腹部肌肉。雙腿向上伸展，直到過頭頂，雙腳腳趾接觸墊面。用手托住腰部，保持這個姿勢，10-30秒。伸直手肘，雙手十指相扣。平放在地面上。身體保持平衡，向上提伸脊柱，收緊雙膝。雙腿向左右兩側儘力分開，挺直，雙腳保持在一條直線上，保持10-30秒，正常呼吸。鬆開雙手，身體逐步回到地面上，放鬆。

狗伸展式

俯臥，腳趾伸直指向後方，輕微分開兩腳，兩臂放在體側，掌心向上。兩手掌平放在胸膛兩側的地板上，手指向前，吸氣，伸直兩臂，把脊柱和頸項盡量向後方伸展。在保持兩膝伸直的同時，用兩腳腳背撐住地面，把兩腿升離地面，抬頭。收起腳趾，臀部緊緊收縮，脊柱、大腿、小腿、臂膀都應盡量伸展，深吸氣，保持這個姿勢30-60秒鐘。然後彎曲雙肘，把身體慢慢放到地面上。

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