都說女生有翹臀的就是不一樣,不信你看下圖:
![](http://image.pttnews.cc/2019/03/14/a250a76818/821fcbad5c1cde09d537fad34f527545.jpg?redirect=true)
可以明顯看出女生練臀的臀部飽滿圓潤有型,那麼在這裡不禁想問,男生練臀和不練臀的區別有多大呢?請看下圖:
![](http://image.pttnews.cc/2019/03/14/a250a76818/dcbf10dce353e60747793b446dd79045.jpg?redirect=true)
同女生一樣,練過的臀部和沒有練過的臀部完全是兩種不同的形態。一個飽滿有型,另一個乾癟松垮。
所以,要想擁有性感有型的臀部,日常加強鍛煉是關鍵。下面貼心的小編就給健身的小夥伴們分享一組大屌哥臀腿訓練,想要翹臀的練起來!
動作1
杠鈴深蹲
8-12次*3-4組
動作2
負重箭步蹲
左右各8-12次*3-4組
動作3
仰臥負重收腿+臀橋
8-12次*3-4組
動作4
直腿硬拉
8-12次*3-4組
動作5
器械後抬腿
左右各8-12次*3-4組
想要翹臀就練起來,
翹臀不是女人的專利,
男人有翹臀也可以很性感!
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