啤酒肚不是有福氣，是生病前奏！三招幫你減下來

「啤酒肚」其實是腹部肥胖的俗稱，常見於中年男性，是脂肪在內臟器官中長期積累造成的，跟啤酒並沒有關係，啤酒肚的形成原因比較複雜，與睡眠、遺傳、飲食、運動等因素有關。

一般來說，啤酒肚的形成有以下幾個原因：

1、飲食無節製、運動不足

大量攝入高脂肪、高熱量的食物，同時缺乏運動是導致年輕人「啤酒肚」的最大原因。現代白領大都久坐於辦公室內，缺乏運動，加上飲食沒有節製，很多年輕人還有吃宵夜的習慣，導致能量攝入大於能量消耗，於是積聚在體內形成脂肪，這就成了「啤酒肚」。

2、睡眠不足

很多人以為睡不好應該會瘦才對，但沒想到這正是導致很多男人形成啤酒肚的重要原因。當睡眠不足時，人體分泌的荷爾蒙會被打亂，內分泌失調，新陳代謝緩慢，體內堆積的脂肪不能很好的分解，「啤酒肚」就不可避免地產生了。

3、皮帶勒得過緊

啤酒肚的生成和腰帶有一定的關係，很多辦公室白領在吃完飯後馬上就坐下來工作，體內的脂肪還沒有來得及分解代謝，就被直接堆積到了腹部，很多人把腰帶系得過緊，腰部以上被勒住，這就加速了「啤酒肚」的形成。

如何輕鬆減掉啤酒肚？關鍵要做到：控制飲食、多運動、睡眠充足。

1、 控制飲食

飲食中要做到「五少吃四多吃」，五少吃就是：少吃高熱量的食物、少吃油膩的食物、少吃高鹽分的食物、少喝碳酸飲料、少喝酒；四多吃就是要多吃魚類、白開水、水果、綠色蔬菜。

2、 多運動

每天至少運動30分鐘，尤其是餐後不要立刻坐下，飯後散步半小時可以有效控制啤酒肚。辦公室人員在工作一段時間後可以適當起來走動，不要長期坐著不動，脂肪會在腹部積累。

平時要少乘坐電梯，選擇步行上樓梯，凡是能站著完成的事情盡量不要坐著。要想減掉腹部的脂肪，不僅要加強全身運動，還要再加強腹部運動，比如仰臥起坐、伏地挺身等。

3、 睡眠充足

前面說到睡眠不足也會引起啤酒肚，那麼要想減掉腹部脂肪就要從保證充足的睡眠開始。晚上不要熬夜，在11點之前入睡，每天保持8個小時的睡眠時間，讓人體荷爾蒙分泌更充足，保證正常的內分泌才能維持正常的代謝功能，防止肥胖。