肚子贅肉太多？腹部脂肪這樣應對

三、四月份不減肥，五、六、七、八……月徒傷悲。氣象逐漸轉暖，新一年的瘦身運動也應該開始啦！人體腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，若想快速減掉腹部贅肉，重新擁有完美曲線，正確的飲食習慣很重要。

腹部脂肪從哪兒來

1、脹氣現象。

飲用氣泡飲料、體內氣體過多、便秘、體內食物發酵都會令人感到腹脹，坐姿不正產生的壓力也是原因之一。對於這類問題，解決辦法很簡單：吃飯時應安靜舒緩，用時至少20分鐘，不在咀嚼時說話。還應多吃水果和蔬菜，其中天然存在的纖維與鹼性食物結合，可減少對胃的刺激從而避免腹脹。

2、飲食過於豐盛。

糖類攝入過多是腹部脂肪堆積的主要因素之一，因此控制快糖和精製糖的攝入是最好的減腹辦法。

3、脾氣虛弱。

脾功能弱就不能清理好身體的「垃圾」——濕氣。一旦脾濕過重，就會傷脾陽之氣，脾氣受損，無力將食物轉化為營養，而滯留為水濕，濕久必濁，囤積為脂肪。

4、吃得多、久坐、缺乏運動。

6種方法教您應對腹部脂肪

1、多鍛煉，強度要高些。

日常鍛煉應該包括有氧運動(游泳、散步、騎自行車、跑步)，以及抗阻力(或力量)訓練(涉及舉起、推和拉的動作)，並採用高強度間歇式鍛煉方式。

2、站著總比坐著好。

身體處於運動狀態的時間越長，燃燒的熱量就越多。站姿不僅能增加熱量燃燒量，還有助於預防其他健康隱患。長時間坐著與腹部脂肪的數量增加有關，也與肝臟等器官周圍積累的脂肪有關，這就增加了患糖尿病和心臟病的風險。

3、控制食物分量和進食時間。

減少在餐館用餐和點外賣的次數，也要安排好進餐時間和頻率。早餐包含優質蛋白質，晚餐吃得清淡些，把午餐當作正餐，對控制體重最有利。晚餐吃得太晚會破壞所有的減重努力。

4、關注品質，食用健康的脂肪。

脂肪讓食物的口感更好，沒有必要把它完全從飲食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。最健康的脂肪來自於蔬菜(如橄欖和堅果)，但請記住，食用過量的健康脂肪(如存在於牛油果中的單不飽和脂肪)同樣會增加熱量攝入。

5、升級睡眠，獲得更好的休息。

睡眠質量不佳會導致筋疲力盡，沒有足夠的體力去鍛煉。高質量的睡眠是真正有助於對抗腹部脂肪增加的一種有效策略。

6、合理減壓。

走到戶外觀看自然風景，嘗試做瑜伽或冥想，戒煙戒酒。