如何讓孩子吃的營養，又不肥胖

如何讓孩子吃的營養，不肥胖

一、健康飲食控制技巧

1、早餐必有蛋白質。蛋白質攝入充足，一天有精神，也願意活動。

早餐與短期智力認知相關——早吃好，學習好！

2、每餐都有粗纖維、粗雜糧、全穀物，盡量少吃精加工食品。

3、午吃飽，晚吃少。午餐晚餐增加水果和優酪乳，晚飯前不會太飢餓。

4、飯前喝湯。

5、每餐細嚼慢咽，每餐吃七八分飽。

6、每天都要吃深綠色的葉菜，中餐、晚餐分別至少應有兩種蔬菜。給予適量的魚蝦、瘦肉、蛋、大豆及豆製品。

7、不吃或少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜點、巧克力、冰淇淋、肥肉、黃油、油炸食品、漢堡包、膨化食品等。

8、飲用白開水，少買少喝碳酸飲料、風味飲料等含糖量高的飲料。

二、如何給孩子吃零食？

家長可以選用牛奶、水果、玉米、蕃薯、毛豆、堅果等食品作為孩子的加餐，也可以自己製作小點心給孩子品嚐。

這比購買的添加了過量的油脂和糖的零食要好得多，而且營養成分更為豐富。

除此之外，還可以豐富食物品種，讓孩子的飲食結構更完善。例如牛奶可以補充鈣質、堅果可以補充不飽和脂肪酸和微量元素，水果可以補充維生素C和纖維素，而粗糧則可以補充精製食品中缺乏的B族維生素

三、健康行為

1、養成每日晨起量體重的習慣，每周進行一次體重評價。

2、購買食物時，要看營養標籤，尤其是查看能量項目。

3、充分利用體育課、課間活動時間，鼓勵多種多樣的身體活動：至少要保持每天60分鐘的中強度身體活動，每周有三次高強度身體活動。

4、以動製靜，鼓勵以步行代替乘坐汽車，推薦步行上學。

5、注意減少螢幕時間。螢幕時間定義為你孩子坐或躺著看電視、用計算機(除外做家庭作業) , 玩視頻遊戲或聽音樂所用的總時間。1天內,你孩子的總媒體時間不超過兩小時！

6、體育鍛煉時間，放在早晨或者晚飯前。

四、家長該怎麼做？

1、做孩子的好朋友，和孩子一起製訂計劃、共同努力。

2、從自身做起，平衡膳食，粗糧、蔬菜、水果、薯類應佔全家每日食物總量的大部分。

3、採用健康的烹調方式，盡量少用油炸、煎的烹調方式。

4不能一味遷就孩子的口味，盡量避免孩子食用過多高脂肪、高糖的食物。

5、可以先盛少量食物，不要強迫孩子把碗裡的飯菜吃光。

6、不盲目跟著廣告為孩子選食品，更不要盲目選擇減肥產品。

7、在均衡膳食的基礎上，開展積極的、多種多樣體力鍛煉活動。