乾貨 | 你的訓練效果，可能就差這一點冷靜下來的思考

回想一下，即便是明顯感到刺激部位錯誤的動作，你是不是也一直在機械性的重複?

或許那都不是因為你不了解整個動作過程，而是僅僅在幾個細小的環節上出現了偏差，就導致一整組下來，劃船前臂緊張，彎舉全做在了斜方肌上，等等... ...

這時，你就需要一個冷靜的思考，想想到底是哪裡出了問題，下次訓練，哪怕下一組再做的時候，就能有一個質的飛躍。

如果你感到沒有琢磨方向，我們為你找到的這些訓練動作運動軌跡圖示或許能幫到你。

它標識出了各種訓練動作的起止位置，或許能讓你對自己的準確度有所認識。

話不多說，上圖：

杠鈴臥推

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上斜啞鈴臥推

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托臂彎舉

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杠鈴托臂彎舉

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杠鈴肩伸展

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啞鈴臥推

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窄距臥推

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反手彎舉

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鋼線彎舉

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交替二頭彎舉

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單臂下拉

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雙杠臂屈伸

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上斜杠鈴臥推

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俯身臂屈伸

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錘式彎舉

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啞鈴托臂彎舉

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杠鈴聳肩

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倒蹬

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哈克深蹲

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鋼線下拉

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鋼線夾胸

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坐姿劃船

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肩部上提

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坐姿夾胸

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啞鈴飛鳥

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上斜啞鈴飛鳥

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鋼線上提夾胸

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高位下拉

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反手窄距高位下拉

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上斜啞鈴推胸

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啞鈴推肩

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鋼線下壓

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仰臥臂屈伸

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俯身飛鳥

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啞鈴側平舉

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鋼線俯身飛鳥

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鋼線側平舉

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杠鈴劃船

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山羊挺身

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箭步蹲

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仰姿提踵

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坐姿提踵

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站姿提踵

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俯身腿彎舉

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直腿硬拉

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杠鈴深蹲

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坐姿腿屈伸

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站姿腿彎舉

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鋼線下壓卷腹

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仰臥起坐

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坐姿屈腿

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懸垂舉腿

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側臥卷腹

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仰臥抬腿

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卷腹

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