全身肌肉訓練動作圖解，男女通用，重在實踐，告別瞎練！

下面是健身圈最火的一組圖片，

簡單科學的告訴你究竟怎麼練，

練胸不只有臥推，練腿不只有深蹲……

胸肌

平板杠鈴臥推

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下斜板杠鈴臥推

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上斜板杠鈴臥推

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平板啞鈴飛鳥

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上斜板啞鈴飛鳥

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坐姿器械推胸

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平板啞鈴臥推

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下斜板啞鈴臥推

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上斜板啞鈴臥推

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蝴蝶機夾胸

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大飛鳥夾胸

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背部

引體向上

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器械下拉

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杠鈴劃船

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坐姿劃船

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啞鈴劃船

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直臂下壓

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T字劃船

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肩膀

杠鈴推舉

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啞鈴推舉

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阿諾推舉

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杠鈴提拉

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啞鈴聳肩

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杠鈴聳肩

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反向蝴蝶機

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附身飛鳥

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啞鈴前平舉

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肱二頭肌

杠鈴臂彎舉

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單臂彎舉

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錘擊臂彎舉

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反向杠鈴臂彎舉

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托臂彎舉

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高位拉力器彎舉

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肱三頭肌

窄距杠鈴臥推

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單臂頸後臂屈伸

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鋼線下壓

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單臂下壓

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附身臂屈伸

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仰姿反屈伸

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杠鈴頸後臂屈伸

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腿部

杠鈴深蹲

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史密斯深蹲

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頸前史密斯深蹲

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直腿硬拉

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屈腿硬拉

坐姿蹬腿

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俯立挺身

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啞鈴弓箭步

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杠鈴弓箭步

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附身腿彎舉

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哈克深蹲

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坐姿提踵

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坐姿腿彎舉

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坐姿腿屈伸

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很難找到

這麼全的肌肉訓練圖解

別忘了讓更多需要的人看到

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