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杠鈴臥推
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上斜啞鈴臥推
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托臂彎舉
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杠鈴托臂彎舉
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杠鈴肩伸展
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啞鈴臥推
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窄距臥推
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反手彎舉
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鋼線彎舉
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交替二頭彎舉
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單臂下拉
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雙杠臂屈伸
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上斜杠鈴臥推
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俯身臂屈伸
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錘式彎舉
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啞鈴托臂彎舉
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杠鈴聳肩
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倒蹬
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哈克深蹲
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鋼線下拉
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鋼線夾胸
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坐姿劃船
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肩部上提
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坐姿夾胸
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啞鈴飛鳥
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上斜啞鈴飛鳥
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鋼線上提夾胸
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高位下拉
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反手窄距高位下拉
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上斜啞鈴推胸
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啞鈴推肩
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鋼線下壓
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仰臥臂屈伸
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俯身飛鳥
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啞鈴側平舉
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鋼線俯身飛鳥
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鋼線側平舉
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杠鈴劃船
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山羊挺身
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箭步蹲
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仰姿提踵
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坐姿提踵
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站姿提踵
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俯身腿彎舉
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直腿硬拉
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杠鈴深蹲
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坐姿腿屈伸
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站姿腿彎舉
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鋼線下壓卷腹
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仰臥起坐
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坐姿屈腿
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懸垂舉腿
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側臥卷腹
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仰臥抬腿
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卷腹
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好就點——
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