鐵板橋，難以估量的技能

本月初，經過大家的熱情參與評選出了本期向上比賽的內容——鐵板橋。

比賽詳情：保羅的真愛！鐵板橋大賽正式開啟！

鐵板橋不簡單，需要很好的柔韌與力量控制才可以完成。經過十餘天的競爭，有很多朋友投稿參賽，其中不乏實力強勁的鐵板橋大神。

但更多朋友的鐵板橋有些許問題，今天就針對其中的一些典型問題作一篇推送。

一是為了讓參賽者能夠進一步完善比賽動作品質；二是為了讓訓練這個動作的朋友能夠在訓練橋時避免這些問題。

常見問題①：動作不穩定

這次比賽，很直觀的第一問題就是動作不穩定。橋這個動作名字就能看出這個動作的特點——穩定。一個標準的橋應該是穩定的放下收起，並且在橋支撐的位置能夠真正像橋一樣堅固。

錯誤演示：

解決方案：

加強核心力量，以牆壁上下橋為基礎，循序漸進穩定它~

常見問題②：肩關節靈活性不足

第二個問題就是常規的問題了，在之前的推文中指出了橋的完成離不開肩關節與脊柱的靈活性。而肩關節的靈活性不夠導致的橋不標準的。

錯誤演示：

解決方案：

當然是開肩提高肩關節靈活性啦！方法很多，推薦繩子後繞肩訓練，這個方法是所有需要開肩的運動都會做的基礎訓練。有的人甚至可以與肩同寬完成！

常見問題③：腰椎靈活性不足

緊接著第三個問題就是脊柱靈活性。不過，腰椎靈活性如果不足基本上就無法做橋了。相反，脊柱靈活性越好橋的完成品質就會越高。

錯誤演示：

解決方案：

駱駝式是提高腰椎靈活性的上佳動作，也是一個不受任何任何限制的自重訓練。在訓練駱駝式時注意循序漸進，拉伸需要舒服的痛感而不是撕裂的感覺。

好了，這就是本期推送的主要內容。感謝本次為大家提供演示的朋友們，我們共同努力，讓動作更加完美~

鐵板橋大賽將延長至下周二（8.21），以供參賽選手完善動作品質。同時歡迎更多的朋友參賽，展示自己激勵大家！

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