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開髖開肩好像是練瑜伽繞不開的環節，開髖就要開肩，肩關節和髖關節一樣，都是人體上活動範圍最大的關節之一。需要穩定性和靈活性兼備才可以。因為現代人的肩頸問題，含胸駝背的現象越來越多，對健康的影響越來越大，而開肩的練習會給這類人群帶來放鬆和舒適的感覺，因此執著開肩的練習，殊不知盲目的開肩很容易將肩膀從僵硬不靈活帶入另一種極端。
誤會一：開肩並非簡單的拉伸，首先要穩定
盲目的開肩是什麼？幾個經典的開肩體式？幾個看上去拗成毛線的體式？給你一個體式你拿起來就開始做，一次兩次沒關係，次數多了，問題就出現了。練習的第一步是讓關節正位，讓關節穩定，再讓關節靈活。
肩關節活動幅度有限，很有可能是因為肩胛骨的位置不對。練習的第一步試著讓肩胛骨歸位，但是由於長時間的姿勢不正確，肩胛骨周圍的肌肉可能變得僵硬，甚至是粘連，所以松解肩胛骨，找到肩胛骨的正確運動軌跡是當務之急。
練習瑜伽的時候經常會模仿，模仿老師，模仿照片，模仿影片，所以練習肩膀的動作做體式的永遠都是手臂，因為我們看不到肩胛骨的動作，而做到一個位置會卡住很可能就是因為肩胛骨除了問題。因此練習的時候要將注意力放在肩胛骨上。比如三角式，我們常說讓手臂上下延展，但是延展著延展著手臂和後背就沒有辦法在一個平面了，這是因為延展的力在手臂上，如果能將延展的力放在胸廓上可能會好一些。從胸骨的位置延展，從肩胛骨內側緣的位置延展，你會感到雙手的力量，和充分延展的感覺。換句話說，當手臂做延展的時候手臂是在一個平面內的。
松解過後的穩定性需要一步步建立比如可以練習板式，手臂上舉等體式。
誤會二：代償性的假性開肩
總以為開肩很簡單，忍住疼痛就可以了，其實沒那麼簡單哦。肩關節的靈活性不夠，但是又想要做到某個幅度，很容易翻肋骨、塌腰來完成體式，如果脊柱回到中立位就很難做到剛才的幅度。長期錯誤的練習就容易導致腰痛，肋骨外翻，這樣就是代償性的假性開肩。
瑜伽告訴我們不暴力，做到自己能做的位置，不要去努力結果，而是要享受過程。
誤會三：一定要做開肩體式才可以開肩
王子文的這一系列開肩體式真的可以開肩，而且很舒服，但是就得做並不一定非要這樣開肩才有效果。其實很普通的體式只要做得對一樣有效果。比如手臂上舉的體式屬於肩關節的屈曲位，同時也能鍛煉肩胛骨的穩定性與力量，而且我反而認為手臂上舉的練習非常能鍛煉肩胛骨的穩定，以及改善肩膀周圍的循環。不過你可能對手臂上舉毫無概念，沒關係，你可以看一下李曉鍾老師的課程，從理論和實踐結合的角度更完整的講解如何手臂上舉。
下犬式不誇張的說可以是手臂上舉的進階版，進一步的加強了肩關節的穩定性與力量。
開肩一定要擺正思想，不是要凹造型，而是為了讓肩胛骨和脊柱之間的肌肉更有空間，讓手臂活動幅度增加，讓呼吸更順暢，感覺肩膀放鬆了，頭左右活動都輕鬆了好多。開肩不是為了做體式好看，而是為了讓身體走向一個更好的，更舒適的狀態。
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