臥推起橋算作弊嗎以及它的安全性

無論你是力量舉訓練者，健美訓練者和普通的訓練者，都或多或少的了解過臥推時的起橋，起橋就是我們的腰進行一定程度的反弓，來縮短我們的運動行程，當你看到或自己這麼做時，肯定有人會說起橋傷腰，起橋作弊或練不到胸等總總謠言。

那麼臥推時應該怎麼起橋，起橋的安全性問題，怎麼保護你的肩關節以及起橋為什麼不是作弊。

首先是關於臥推起橋傷腰的說法，我們的腰在矢狀面能完成各種各樣的動作，腰椎的伸展和彎曲都是很正常的姿態，你不會因為伸展腰椎而斷腰，只要你腰背本身就沒有大問題並且是健康的，當我們討論反弓的危險時，一是擔心脊椎承擔的軸向壓力，二是擔心剪應力會切斷脊椎，這兩種力正是我們要避免的，也可能是過度反弓導致的，比如我們的過頂推舉和硬拉鎖定階段，如果你過度超伸，那麼你會受到這兩種力的威脅，當我們躺在平板上時，這時軸向壓力和剪切力都沒有了，因為壓力是垂直於脊椎所在的平面的，這時候脊椎沒有軸向壓力，並且我們起橋時，臀部是緊貼著凳子的，這時候軸向力和剪應力是很小的，並且由於上背，臀部，腳的位置固定，腰部能移動的太空非常小。

但如果你抬起臀部，你的脊椎位置就會變換並且會承受一些剪切力或是如果她沒有保持整條脊椎自然彎曲，那麼也會承受相應的一部分剪切力，所以我們起橋時，追求的是整根脊椎的曲度，像一個類似的C形弧度，另一個就是我們起橋時能幫助我們進行一定的肩胛骨後縮，肩胛骨後縮可以保護我們的肩關節，如果我們不後縮的話，肩胛骨就會有很多的活動太空，失去動作的穩定性，如果我們臥推時失去穩定性，你很可能會聳肩來穩定，這時候就有可能導致前束撞擊，所以我們得利用上背後縮肩胛骨。

起橋其實會對骶髂關節產生一些壓力，但這個壓力並不是非常危險，只要合理安排訓練頻率，不要頻繁地試壓就沒有問題，實際上腰椎，胸椎，椎間盤在脊椎超伸時是最安全的，因為椎間盤受到脊椎強壯的前縱韌帶的影響，本身就有向後突出的趨勢，事實上，就算我們故意向前突出椎間盤，我們也不會因此產生什麼癥狀，因為我們的神經網路在脊椎的後面而不是前面，中下背的超伸不會引起頸椎超幅度伸展，我們基本不用擔心頸部會因為臥推起橋而受損。

肩胛骨後縮的起橋臥推對下胸更有顯著的刺激，起橋臥推不僅能很好的保護肩關節，還可以在不犧牲安全的前提下更好地激活下胸，募集更多的胸部肌肉，從而推起更大的重量。

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