產後瘦身黃金期，不知道這些，你能保證的可以減掉懷孕胖的那幾十斤嗎？

十月懷胎可以說是每個女人必經的階段，而孕期體重暴漲，也是一個很無奈奈何的過程，而產後6個月被譽為瘦身黃金期，即使換孕前贊下的肉也可以通過瘦身黃金期好好減下去。

產後減肥黃金期主要就是指產婦在產後六個月的時間，這段時間是最好控制體重的黃金時期，若產婦能夠在這6個月內恢復到懷孕之前的體重，8至10年後，體重平均大約會增加2.4千克；要是產後的體重無法下降，則8～10年後，平均體重會增加8.3千克。

產後減肥瘦身的方法很多，但是有些誤區一定不要踩，不要踩.....

產後瘦身的那些誤區

1、產後靠節食減肥

產後身體健康對於自己和寶寶都至關重要，切記不可因為要瘦身就節食或者利用代餐粉之類的進行減肥，一定要保持營養均衡，畢竟身體健康才是生命的根本哦，寶寶也是需要健康豐富的母乳哦。

2、產後立即運動

為了儘快恢復身材,有的寶媽在產後立即進行運動減肥。實際上,這很可能放慢子宮的恢復甚至會引起出血,嚴重時還會引起生產手術斷面或者損傷外陰切口。建議順產的媽媽可以在生產後4—6周後開始進行專業的瑜伽產後恢復,剖宮產的患者則需要6—8周或更長的恢復期。

3、產後戴束腹帶就能快速瘦身

束腹帶不宜長時間使用。產後身材走樣、腹部贅肉難收,新媽媽們心急如焚,很多媽媽們產後立馬戴上了極為緊緻的束腹帶,更有甚至持續好幾個月使用。雖說束腹帶可以將腰腹的贅肉提拉收緊住,讓整個身體曲線看起來更加苗條。但塑身款的束腹帶為了收攏腹部,往往比較緊繃,極大增加腹腔壓力。當咳嗽、提重物時腹壓增高,壓力會向下傳導,使得產後本就薄弱的盆底支持系統雪上加霜,導致發生壓力性尿失禁、子宮脫垂、**膨出、直腸脫垂等問題。

產後修復後再瘦身

產後最最重要的不是先去怎麼瘦下來，而是先要修復好身體再做減肥。

1、產後骨盆修復：

在孕期，身體會分泌一種激素，叫恥骨松馳劑。它用於骨盆恥骨聯合，讓骨質慢慢疏鬆，有助於分娩時骨縫的打開，這也是為什麼孕後期和產後醫生都會建議大量補鈣的原因。

分娩之後，骨盆並沒有恢復到原來的位置，這樣造成骨盆與其他骨骼之間產生交到縫隙，這些縫隙導致各種婦科疾病的產生、也會導致卵巢早衰、宮寒等狀況。

產後也被稱為女性第二次生命的開啟，產後不管是從身材形體、健康狀況還是心理活動，都發生了很大的改變。產後恢復沒有做好，那麼曾經的曼妙身材將會遠離你，伴隨你的將是腰粗、腿粗、形體整個垮掉，而且這些肉肉因為骨盆鬆弛導致內循環不暢特別難以減下去。【骨筋小顏】骨盆收縮管理，通過深層筋膜層的改變，快速收縮骨盆到原來分娩前的狀態，讓骨盆內循環恢復平衡，減小骨盆間縫隙，避免婦科疾病的發生，最重要的就是骨盆收縮之後，形體快速恢復，展現曼妙身材、辣媽形象將很快樹立起來。

2、腹直肌分離修復：

腹直肌分離：在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，鬆弛的腹部肌肉並不能馬上恢復到原有的形態和位置，留下十分難看的肚腩，這種現象被稱為腹直肌分離。

腹直肌分離嚴重的話是會讓你漏尿的，分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力也會越小，很多女性產後容易出現便秘，腰背痛也可能是這個原因！腹直肌分離對腹部美觀的影響是毀滅性的（不怕的可以搜索下腹直肌分體的圖片）。

3、盆底肌修復：

***不和諧、尿失禁、子宮脫垂、腹部疼痛等等，很多問題都是由於盆底肌功能障礙影響的，骨筋小顏在接待客戶過程中，經常會遇到有盆底肌功能障礙的客戶，除了手法治療之外，「平時要注意鍛煉會陰部的肌肉」是時常叮囑的一句話。大家一直比較忽視手法治療和自我訓練方法，覺得只有依靠藥物和手術才能解決問題。這是一個很大的誤區。尤其是盆底肌鍛煉簡單便宜，可操作性強、無需成本、效果確切，並且隨時隨地，不管是坐、立、躺均可訓練。（篇幅有限，大家可以搜索「凱格爾訓練」進行盆底肌修復）

產後瘦身正確打開方式

合理運動，產後初期的運動不要做複雜的動作，其實在家裡坐坐家務，走走動動就可以的，產後6周以後（剖腹產的可以在8周以後，根據自己身體狀況，前期運動不要做腹部的動作），身體恢復比較好的情況，可以做一些簡單的有氧運動，但是要輕柔一些，比如瑜伽、快走等。產後運動一定要把握這些原則：

1、產後運動一定要有一個度。需要制定一個適合自己的計劃，然後有計劃的進行運動，並且以自身的情況進行制定運動時間和運動強度。按照一般情況來說，最好的運動頻率是一天一次到兩次的運動時間段，每階段制定的時間約為半個小時至四十分鐘。兩個時間段需要有一定的間隔時間，做好休息工作。

2、新媽媽身體變形或者肥胖都是在懷孕十個月期間內積累出來的，所以，想要減掉這些肉，那麼也不是個簡單的過程，來得快，去的慢，所以如果下決定要減肥的新媽媽就要做好長期抗戰的準備，堅持跟著制定的計劃走，這樣瘦身的效果才會明顯。當適應了運動後，新媽媽就會感覺運動起來不那麼累了。

3、熱身運動不可少。產後是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體適應。

4、運動前給孩子餵奶。產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的品質。如果鍛煉之後給孩子餵奶，最好要過3到4個鐘。

想要產後瘦身的方式有很多種，首先要做的是產後修復，還有一點就是產後的心態調整，生育後女性重心會發生改變，孩子以及家庭的責任回落到媽媽們的頭上。部分工作女性還得不到家庭的認可，自我角色認定出現差錯，角色轉換沒有做好，勢必會影響媽媽們的心情。家庭關愛很重要，丈夫是最重要的角色，要起到保護大寶寶心靈健康和小寶寶的身體健康。

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