骨盆到底怎麼影響了你的身形？！

今天分享的主題是骨盆，很多人將自己的身形問題歸結於「腰」，如下腹贅肉、翹屁股、翻肋骨、長短腿等問題。但是學習過本源的小夥伴一定知道這些問題的根源在骨盆。骨盆是一個人的基底和底座，如果底座不正，上身容易「歪」，這是身形不良問題的根本。本源推薦練習康復基本功經典練習動作趴青蛙、騎馬落胯（點擊了解）。

青蛙趴和騎馬落胯反覆練習後，可以達到把「勁」練正的目的。均衡髖兩側的力，讓左右兩側對稱的力把骨盆護在一個相對中立的位置，將骨盆置於正確傾斜位。

這時"骨盆調正』相當於給脊柱一個安穩的「家」，骶骨「根」扎得深而穩，上面脊柱靈活順暢，脊柱的每一節都可以更加松活。脊柱「松」其實是健康的脊柱的一種表現，脊柱「僵」才是導致各類問題的根源。

脊柱的「松」：可活動，有彈性

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骨盆影響的問題分析翻肋骨、撅屁股

日常生活當中很多人無意識或是習慣於翻肋骨或者撅屁股。走路的時候，大部分壓力都集中在腰上，這種情況易導致身體重心不穩。同時，也因小腿前側無力，髖打不開，身體的重心不能夠直接向下貫穿到腳底，具體表現為久站腰酸、膝蓋累。

出現這個問題的人，如果已明顯表現出身形不良，則身體的很多代償部位已出現勞損或者酸痛。且腳、髖比較僵硬。

下腹贅肉，下腹不飽滿

青蛙趴練習中的骨盆前傾位和骨盆後傾位的轉換，尤其骨盆後傾位練習可以充分的收縮腹部和臀部；騎馬落胯對下腹（腹股溝位置）不會用力，丹田氣息不飽滿問題有很大幫助。這些練習可以解決下腹贅肉，下腹不飽滿問題。

好的腹部訓練，並不是單一訓練脊柱的「屈」。很多人在做腹肌訓練的時候，大部分是上腹用的多，好的腹肌的訓練是全面的，並應該包括臟腑深層的筋膜在深度呼吸以及髂骨開合的運動當中，把整個腹部練通透。而真正的下腹收縮是由髂骨的開合帶動（下腹包括從恥骨到髂上肌的這個部位）。

本源課堂上的腹部練習

想擁有優良的腹部訓練的能力，需要先具備髂骨開合的能力。髂骨開合就是通過骨盆訓練中獲得提升。我們在練骨盆的時候不僅需要髂骨和髖的開合度，同時需要練習將氣息深入丹田，有利於解決女生小腹的寒涼問題，現在一些機構推出針灸及腹療、臍療法驅寒，也是希望可以讓中氣更足、元氣穩固。

彈響髖、長短腿

在很多人練青蛙趴和騎馬落胯的時候會碰到一個問題：臀部兩側或髖外側、髖兩邊的肌肉酸脹、易抽筋，這個也是很多人出現彈響髖的原因，即髖關節在某些特定角度是沒「勁」的。在側展腿的時候，腿向一側外展，但肌肉無力。

絕大部分人臀部兩側的肌肉沒有辦法收縮到極致或是達到收緊狀態的。但大多數散打運動員或者是跆拳道運動員是沒有彈響髖這個毛病的。因為他們的練習當中有很多側抬腿、踢腿和側甩腿的練習，他們的髖的每一個角度都很有力。

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另外左右髂骨不對稱，也容易導致長短腿。我們也要通過調正骨盆來解決身體不對稱的問題解決長短腿。以上兩個問題過都是功能廢用導致，本源訓練的康復基本功練習就是從本質上解決髖的某些角度的廢棄使用問題，加強臀中小肌深層肌肉的力量。

骨盆好的人身體都不會太差，因為骨盆起到承上啟下的作用，身體的「健康」，不是對單一能力的過度開發和使用，而是綜合素質的體現。氣足有力為健、經絡通暢順達為康。氣足先由骨盆練起，將臟腑養護好，能夠讓經絡通暢，進而優化身體功能，改變體質！

（本文來自本源助教實踐案例整理，非專業教練不建議模仿嘗試）