趣味健身 | 怎樣修正醜陋的腹肌形態？

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標籤：健身 腹肌 修正

首先，你要明白腹肌的形態是天生的，是天賦決定的，也就是基因。

不過， 我們通過一些方法揚長避短，雖然不能達到逆天的效果，但也能儘可能的改變腹肌的形態。

第一點：改變腹肌形態最有用的方法是增加腹肌厚度

原理：腹肌腱劃之間的距離是不容易變化的，腹肌每一格面積的大小相對固定。當我們的腹肌很薄時，在視覺上腱劃對於形態的影響會非常大，但是隨著腹肌的厚度增加，同等面積的一格腱劃中間要塞進更大的肌肉量，腹肌變鼓外突，輪廓在視覺上的影響力就會大幅下降。

所以，想要改善醜陋的腹肌形態，首先你得增肌。

第二點：改變訓練動作，調整運動軌跡

常規仰臥起坐、卷腹的動作都很難達到腹肌的充分收縮，只能把訓練集中在下腹或者上腹，所以腹肌訓練往往要完成很多種類的動作，去照顧到腹直肌的上下部。

所以，你需要經常改變訓練動作，調整腹肌的運動軌跡。

第三點：增加負荷

傳統的腹肌訓練都是自重的訓練，負重是非常有限的，我們只能靠提高次數增加強度。

建議大家試試手握負重或者腳綁沙袋的卷腹，通過直接的增加重量去強化肌肉對抗的力量，增強肌肉感受。但是負重要限制在較輕的程度，否則就有腰部變粗的風險。

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