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臥推和夾胸,哪個更容易增肌?

對於增肌訓練來說的話,推胸和夾胸都是非常好胸動作並沒有說,哪個更容易增肌,只是說做兩個動作的側重點不同。所以說練出來的肌肉形態和樣子,也不同。推胸類動作,主要是對咱們胸的整體面積緯度,塊頭會比較適合一點,像夾胸類動作來修飾胸部的輪廓線條會比較更適合一點。

其次,這兩類動作也是有區別的,像臥推類動作,他屬於雙關節複合型動作,相對來說用了重量會比較大一些,所以說充血感也會相對來說好一點,很多人會喜歡這種大重量帶來的刺激的感覺。像假胸類這種動作屬於單關節類型,動作相對來說重量會小一些,次數可以做的多一些。對線條修飾比較有幫助。

臥推是一個複合型動作,它主要靠的是胸大肌和三頭肌,以及其他的一些肌肉群共同發力完成的,所以臥推是可以上大重量的,所以臥推是很容易讓人的胸部肌肉達到充血的效果,能夠更好的刺激肌肉。

所以如果是一個健身新手,臥推對於他增肌來說是非常不錯的一項運動,它能夠更好的讓運動者負荷最大重量,能夠對胸部肌肉達到更好的刺激,同時也能夠鍛煉到三頭肌以及肩部肌肉。但是對於夾胸來說,它是一個單關節運動,主要的發力還是靠胸部肌肉來發力的,很難上到較大的重量,所以這種運動,主要靠運動組數和次數能達到更有效的刺激,如果是沒有一定健身基礎的新手,鍛煉這個動作是很難達到有效的肌肉刺激的,如果不能夠對肌肉完全刺激到位,增肌效果是非常不明顯的。

對於健身的老司機來說,我覺得這兩個動作是同時不可或缺的,因為這個時候老司機他們更多的是雕刻胸部的維度和線條,他們既需要臥推的大重量的刺激,也需要加胸的維度的雕刻以及胸部邊緣小肌肉群的刺激,只有這樣才能夠更加有效的雕刻出完美有形的胸肌。

所以這兩個動作它是相輔相成的,雖然一開始臥推的增肌效果要明顯高於夾胸這個動作,但是誰的健身時間的推移,這兩個動作是相輔相成的,一般都是先臥推後加胸,臥推是使整個胸大肌能夠得到充分的刺激,夾胸是對於胸部邊緣的肌肉,然後維度的雕刻起到很好的作用。所以,根據自己的情況去制定一個訓練計劃,任何健身運動沒有說誰重要誰不重要的,都是有一定的效果的,只有搭配合理,才能雕刻出更加完美的身材。

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