加「一瓶水」 讓腹肌訓練更有效！

動作單一，缺乏變換，是現在腹肌訓練中出現最多的問題。

很多人練腹肌，就反覆操練那幾個動作，有的人甚至隻練卷腹。

有2點原因告訴你，為什麼這樣不好：

1、腹肌是由多塊肌肉組成：上腹，下腹，側腹等等，單一的動作不能達到全面鍛煉的目的。

2、腹肌是耐受肌群，對動作的適應性較強，所以經常變換動作順序，節奏，或者動作難度，都有利於對腹肌的持續刺激。

在鍛煉中，有2個辦法能改進：

1、制定計劃上要準備好整套的計劃，至少包涵初級，中級，高級課程，如果能無壓力完成一套課程計劃，那麼這時候你需要進階了。

2、如果沒有多版本的課程，也可以通過改進動作模式來改變動作難度。如下面所說的計劃中，通過在動作中增加一個水瓶，就可以讓動作難度變得不一樣。不信可以自己試試。

在動作計劃中，一個水瓶的小小改變，就能讓腹肌訓練效果不一樣。

適時的調整動作，讓腹肌刺激更有效，這樣練出來的腹肌也更凸顯。

增強版腹肌動作一：

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增強版腹肌動作二：

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增強版腹肌動作三：

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增強版腹肌動作四：

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增強版腹肌動作五：

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