動態拉伸是非常重要的，教你如何拉伸，一起來學習吧！

「熱身運動」是預防身體運動損傷的重要部分，這可能比動作做正確更重要，因為很多時候不正確的動作是由「熱身運動」不到位造成的。

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每個訓練者在完成訓練後都會做或多或少的靜態拉伸，而訓練前的動態拉伸是很多人不願參與的一部分，但它非常重要，應該在訓練或比賽前運用。

每次我們觀看美國職業籃球聯賽，如果我們早早地等在直播前，就會看到美國職業籃球聯賽的球員在做動態拉伸運動，包括100米賽跑，在開跑前，運動員還在做動態拉伸運動，這兩個例子都說明了動態拉伸的重要性。

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動態拉伸的好處

動態拉伸有助於快速升高體溫，刺激關節滑液分泌，起到保護作用，激活負責穩定關節周圍關節的肌肉群，產生一定的神經興奮，使身體更好地進入「戰鬥狀態」。動態拉伸通常是一種複合動作，涉及多個關節的運動，適用於各種訓練內容。

拉伸力度

將肌肉拉伸到難以繼續拉伸的點，保持肌肉，放鬆，然後再拉伸稍微大一點的力度。

具體實施

從下到上，全身動態拉伸。

1.小腿拉伸

動作：一側腳跟接觸地面，抬起腳掌前側，伸直腿部。另一側，腳底牢牢地踩在地上，腿部微微彎曲，腰背挺直，雙手從下到上打開，小腿拉伸。

2.大腿後部

動作：一側腳跟接觸地面，抬起腳掌前側，輕微彎曲腿部。另一側，腳掌踏實地面，腿部輕微彎曲，腰背筆直，雙手從下到上打開，大腿後部拉伸。

3.大腿前部

動作：雙腿伸直，大腿靜止，單膝彎曲，抬起小腿。抬起你腳趾上的手，向上伸展，感覺大腿前部的伸展。

4.膝關節

動作：雙腳微微屈膝站立，發力使膝蓋彎曲，並在向斜中以恆定速度向前移動，而另一個膝蓋輕微彎曲，兩邊交替，提高膝關節的抗扭轉能力。