堅持做這三個動作，不僅能提高身體柔韌性，還能減少脂肪

腿部拉伸是一種人們常見的運動，經常做腿部拉伸運動不僅可以加速人們體內脂肪的降解，還可以起到為身體塑形的作用，經過科學的拉伸訓練後，身體的靈活性會隨之增加，各大肌群的彈性以及柔韌性也會隨之增大，而且在劇烈運動過後，做適當的拉伸運動還可以使自己避免受到傷害，緩解肌肉的酸痛感。那麼，你知道常見的拉伸運動都有哪些嗎？

動作一：站姿大腿前側拉伸動作

使身體挺直，站立在地面上，雙臂自然垂放在身體兩側，抬起任意一側的腿，向身體後方彎曲，讓同側的手握住身體該側的腳尖，對腿部做向上提拉動作，直到腳後跟貼近臀部時停止提拉，保持該動作五秒鐘後，恢復開始站立的姿勢，使身體另一側的腿做同樣的動作，每側保持該動作三十秒。

需要注意的是，做該動作的過程中，身體要始終保持筆直的狀態，尤其是正在做提拉的大腿，一定要與地面垂直。

動作二：站姿大腿後側拉伸動作

使身體挺直，自然站立在地面上，雙手自然垂於身體兩側，打開雙腿，使雙腿之間的距離比肩略寬，最好是肩膀的1.5倍距離，在保持身體的直立狀態下彎曲臀部，使上半身緩慢彎曲下沉，直到手臂可以與地面接觸時停止時，雙手的手掌支撐著地面，保持該動作五秒鐘後。

注意：一定要保證做動作的過程中，雙腿是挺直的狀態，只有這樣才可以起到拉伸腿部肌肉，燃燒腿部脂肪的作用。

動作三：坐姿大腿內側拉伸動作

這個動作是盤坐的變式動作。

讓自己坐在地面上，使身體的上半身保持直立的狀態，並與地面垂直，使雙腳的腳掌對立接觸，放在臀部的正前方，雙手握住兩隻腳腕，讓膝蓋下壓，直到貼近地面為止，保持該動作30秒。