腿部塑形操，我們一起來瘦腿！

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「拉伸+塑形+減脂」這6個動作給你塑造芭蕾美腿！

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動作1：弓型腿，左右腿都要做好運動前的拉伸，可以避免肌肉拉傷。

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動作2：伏地挺身的預備式，然後單腿向上延伸、彎曲，左右換邊進行。

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動作3：雙手撐地，雙腳腳背發力，注意膝蓋要懸空的！這個動作非常瘦大腿、小腿！

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動作4：躺在地上，雙手枕在頭下，雙腿懸空彎曲，雙腳自然扭動，運動是小腿和腳踝處的肌群。

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動作5：雙手撐地，雙腿自然扭動，在扭動的同時拉伸了我們平時最不能鍛煉到的後腿膝部肌肉。

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動作6：躺在瑜伽墊上，雙腿抬起懸空，腳尖綳直，雙手交握，腿緩慢做騎自行車的動作。每個動作做30-35個一組，最好每日3-4組！

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學會這套瑜伽「拉伸+塑形+減脂」美腿操，別謝我，小編只是樂於跟你們分享罷了！