在運動前如何做腿部拉伸動作 熱身運動能防止小意外噢

現在越來越多的人愛上了運動，不過很多人運動後不是這裡疼就是那裡不舒服，這樣就會導致第二天不想運動的心理，其實這和你運動前不做熱身運動有關係，特別是喜歡跑步的朋友，一定要做好腿部拉伸運動，這樣才能防止運動後腿部疼痛的情況。看看小編給大家分享的幾種腿部拉伸的動作示範吧。

1、扶牆後伸腿

在你做這個動作的時候，你需要將雙手放在牆上，讓我們的背部挺直，然後將我們其中一側的腿部伸直向後伸展，前側腿部保持彎曲，讓我們的身體伸展到最大值。在你做這個動作的時候，感受腿部肌肉的拉伸，一側做完後，我們換到另外一側腿部接著再來做，一側腿部我們需要堅持拉伸45秒以上。

2、跪姿後拉伸

在我們做這個拉伸動作的時候，需要將我們的背部挺直，前側腿部保持一個垂直的彎曲角度，將我們後側的腿部抬起，然後用手拉住我們的腳，讓腿部有一個最大程度的拉伸。如果不會可以參考圖例示範去完成這個訓練動作，一側做完後，我們還是需要換到另外一側接著完成，把這個動作同樣停留45秒以上。

3、俯身直腿抱踝

這是一個需要我們保持站立姿勢來完成的訓練動作，首先我們需要將雙腿分開，分開距離與肩部同寬就好了，保持腿部的伸直。做好這些基本姿勢後，我們就俯身向下，用雙手抱住我們的腳踝，感受腿部的拉伸， 同樣堅持拉伸45秒以上。

4、坐姿前傾抱腳拉伸

這是我們平時經常會看見的一個腿部拉伸動作，大家也應該都會做，首先我們需要保持一個坐姿，將我們的雙腿伸直，然後俯身向前，雙手抱住腳部，讓我們的雙腿感受一個拉伸。如果你覺得伸直腿部對你來說難度太大，那麼你也可以微微彎曲一點腿部，不要太多，在你自己的極限就可以了，這樣才能抱住你的拉伸效果。

上面就是我們給大家推薦的腿部拉伸動作，這些動作你可以用來作為運動後的拉伸，也可以用來作為日常的腿部拉伸，效果都是很好的。如果你今天不想做訓練，那麼不如來做一做拉伸動作，這樣也可以幫助你美化腿部線條，讓我們的腿型看上去更加美觀。