老年骨質疏鬆難治癒，提前預防才是上上策

骨質疏鬆症是影響老人身體健康的一大疾病，它的危害僅次於心血管疾病。患上骨質疏鬆症後老人容易出現骨折，而骨折帶來的不光光是疼痛，嚴重後還會導致殘疾，生活不能自理，影響了老人的生活品質。

骨質疏鬆治療最關鍵是預防。有人認為骨頭不疼不癢，就不會患骨質疏鬆症，這使許多人貽誤了最佳的治療時機。因此，在日常生活中，中老年朋友們要注意以下幾個方面。

第一，食物中補充鈣。鈣是建設骨骼大廈的基石，而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。隨著科技水準和生活水準的提高，市場上已有專門針對老人和兒童的專業配方牛奶，會進一步提高特殊人群的補鈣效果。此外，豆製品、綠葉菜、燕麥、芝麻醬和菜豆等也是很好的鈣來源。

第二，排除危險因素。要少吃鹹菜和醃製品，每天鹽的攝入量不要超過6克。還應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑製鈣與維生素D的吸收，而吸煙則會加速骨質的流失。

第三，適量運動。通過運動，調節骨的生長，特別是可預防因不活動引起的骨流失，並改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。建議人們選擇適合自身健康狀況的戶外運動，如散步、打太極拳、射門球、跳舞等。

第四，多曬太陽。因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動，以利於身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

第五，定期檢測骨密度。骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。定期進行骨密度檢查可以儘早發現骨質疏鬆，便於防治。

當上了年紀後以後中老年人一定要多關注自己身體健康，不管身體的哪個疼痛都應當影響重視，以避免出現嚴重的情況。