骨質疏鬆別輕視，年輕人要趁早防治！

本期專家

影響壽命的因素非常多，其中最易忽略的無疑是骨骼的健康程度。不重視骨骼的健康以及正確養護，小心寂靜殺手骨質疏鬆悄悄奪走你的健康。

目前我國50歲以上的群體中，有大約7000萬人患有骨質疏鬆症，每年68.7萬人因此發生髖部骨折。在世界範圍內，骨質疏鬆導致每隔3秒就有1個人發生骨質疏鬆性骨折，每年導致超過890萬人群的骨折。

隱形殺手——骨質疏鬆

骨質疏鬆是由於骨量丟失引起的，屬於不易察覺的慢性疾病。因早期的骨質疏鬆沒有任何不適癥狀，悄無聲息就發生了，待你發現為時已晚。

早期活動後或出現輕微的骨痛，待骨質疏鬆癥狀加重時，會出現周身骨痛、腰腿痛及關節痛等情況，嚴重還可出現腰背變駝、身長縮短和骨折的情況。

骨質疏鬆的多方面因素

骨質疏鬆的原因是多方面的，家族史、不良習慣、慢性疾病、口服激素類藥物、體內激素水準都會影響骨質疏鬆。

有骨質疏鬆性骨折家族史的是患骨質疏鬆的因素之一。需要注意的是，骨質疏鬆性骨折最容易發生在髖部，脊椎和手肘。

其次，不良習慣也容易導致骨質疏鬆，如抽煙酗酒等不良習慣。慢性疾病也是導致骨質疏鬆的因素之一。

口服激素類藥物會導致繼發性骨質疏鬆，原因在於激素類藥物會嚴重影響骨頭代謝。同時，絕經後的女性更易患骨質疏鬆，所以體內激素水準很重要。

如何確診骨質疏鬆

朋友們可以藉助公式粗略測算自己的骨質疏鬆風險：（體重kg —年齡）×0.2 ，結果大於-1,則為低風險，在-1與-4之間屬於中等風險，小於-4則為高風險。

除此之外，可以根據自身情況作答以上「試題」，如檢測者有任何一條問題的答案為"是"，就表明其有患骨質疏鬆症的危險，但這並不證明一定是骨質疏鬆症，還需要做進一步的相關檢查來證明。

確診骨質疏鬆症主要可通過以下幾種途徑：

（1）有骨質疏鬆性骨折可直接確診骨質疏鬆症。

（2）雙能X線吸收法測定骨密度的結果符合世界衛生組織規定的骨質疏鬆症的診斷標準，是最常見和公認的方法；其檢測的骨密度約代表70%的骨強度。

（3）X線攝片患者常由於其他原因或者發生骨折行攝片時發現存在骨質疏鬆。

（4）定量計算機斷層掃描此方法敏感、準確，但缺乏統一標準，患者吸收射線多，現少用。

（5）超聲波骨密度由於沒有統一的診斷標準，不能準確地診斷骨質疏鬆症，常用於大群體的骨質疏鬆症篩查。

但是不管何種情況，只要是輕微摔倒損傷就骨折，則可以斷定為骨質疏鬆症了。

預防骨質疏鬆

從培養良好習慣開始

長期喝濃咖啡、戶外運動過少、運動習慣不好或是飲食習慣不好都是導致骨量減少的因素，從而導致骨質疏鬆。所以有生活飲食等方面的不良習慣趕緊改掉吧~

戎院長表示，要想增加骨量，避免患上骨質疏鬆，保持良好的飲食習慣、均衡飲食非常重要，均衡飲食能增加骨量，使骨質儲存量更加充足。

骨質疏鬆可防可治

防治三部曲

人體20歲以前骨骼處於旺盛上升的階段，在20—35歲左右骨質總量繼續緩慢增加，約35歲左右達到最高值（骨峰值）。

35歲後骨量開始下降，50歲後每年約下降總量的0.5%～1%，當骨量降至一定程度時，骨骼細微結構受到破壞，甚至壓縮變形，很小外力都可引起骨折。

年輕時"骨量峰值"越高，即骨量存儲越多，年老發生骨質疏鬆的幾率越小。避免增加年老骨質疏鬆症的發生幾率，年輕時儲存骨量很重要。

骨質疏鬆並非老年人的「專利」，而是每個年齡階段都應重視關注的疾病。

想做到早預防、早發現、早治療，從三個階段著手：兒童青少年時期、35歲後以及老年時期。

兒童青少年時期：

年輕多儲存骨量，增加骨峰值

骨量儲存的關鍵是補充維生素D，所以注重維生素D的補充準沒錯。

多食用含鈣食物，尤其是堅持鍛煉增強肌肉力量，以及多做日光浴（日光浴並非暴曬，曬早晨傍晚的溫柔陽光一個半小時足矣）。

不抽煙不酗酒，少喝咖啡濃茶以及碳酸飲料。儘可能在年輕時將骨峰值提高到最大值，做好預防準備。

此外，強補鈣之前先補充維生素D3，因為身體在維生素D不足時，拚命補鈣會有其他危害。

中年時期（35歲後）：

減少骨量流失

體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用，中年時期應加強運動以保持正常的骨鈣量和骨密度，缺乏運動會造成脫鈣導致骨質疏鬆。

不注重鍛煉身體會導致肌力減退，對骨骼的刺激進一步減少。不僅加快骨質疏鬆的發展，還影響關節的靈活性，容易跌倒，造成骨折。這也是為什麼長期臥床的病人或骨折固定都會出現骨質疏鬆的原因。

除了運動預防骨質疏鬆，還應做到不酗酒，避免吸煙，因為吸煙不僅傷肺還傷神經，百害而無一利。

老年時期：

生活中減少骨折

步入老年仍需堅持適當運動、加強防摔措施，預防骨折，積極補充鈣和維生素D。

老年時期重在預防骨折、積極治療和康復，骨密度低下或已經患有骨質疏鬆症可適當配合藥物治療。同時戎院長還建議低鈉飲食，清淡飲食有利於身體健康。

不管是年輕人還是中老年人，其中鈣片、維生素D和適量運動是保護骨骼的好方法，也是預防骨質疏鬆經濟又實惠的三個方法。

成年人每天需補充1000到2000國際部門的維生素D，尤其是長期在室內工作、較少接觸陽光的工作者們。

專家防治建議

戎院長表示，骨質疏鬆是可防可治的，年輕人要均衡飲食、經常進行戶外運動鍛煉身體，以及保持良好的生活習慣。

戎院長還建議老年朋友適量運動（做好防摔措施），補充維生素D和適量補鈣。

本期健康掌門人

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