怎樣有效地預防骨質疏鬆

隨著中國的老年人口越來越多，人口老齡化非常的嚴重，老年人的健康醫療成為人們關注的話題。老年人身體抵抗力弱，更容易生病，常見的疾病如心臟病，高血壓，冠心病，老年癡呆，骨質疏鬆等，今天小編就像大家介紹一下骨質疏鬆的病因及預防措施。

其實，骨質疏鬆是我們的骨密度降低，骨組織損傷，導致的骨強度下降，鈣流失嚴重，使得骨折的風險幾率大大的提高，在老年人中較為常見。

隨著人們年齡的增長，骨質疏鬆導致的骨折常為老年人，尤其是女性朋友較多，因為大多的女性朋友在絕經之後，骨質大量的流失，再加上沒有及時的去補鈣，骨密度比較少，所以骨折風險較大，同時，吸煙，喝酒對骨質疏鬆的影響很大。隨著年齡的增長，同時易伴發肌少症，患者的生活品質下降，死亡幾率增加，維生素D對骨骼和肌肉的發揮有重要的作用。

骨質疏鬆症的發生，取決於年輕時獲得的峰值骨量和中老年階段的骨丟失速率，研究表明，維生素D對骨骼的生長和發育有重要的作用，所以我們可以都攝入一些含有維生素D的食物來維持鈣的平衡，減少骨質流失，胡蘿蔔中含有的維生素D非常的高，我們可以用胡蘿蔔炒菜，做飯，熬粥，對身體非常的好。

同時，我們還要接受充足的陽光，光照可以促進皮膚合成維生素D。促進鈣的吸收，減少減少繼發性甲狀旁腺功能亢進，抑製骨吸收，輕度增加患者骨密度、降低跌倒風險、減少椎體或非椎體骨折風險。活性維生素D可以與其他抗骨質疏鬆藥物聯合使用。

骨質疏鬆症的預防

1.合理的膳食對骨質疏鬆的影響非常的重要，因為鈣參與骨的代謝，對骨骼非常重要，所以我們一定要增加鈣的攝取量，多多的補充鈣，專家指出，在我們幼兒期或者青春期就要進行補鈣，對我們的身體非常的有好處，能夠有效地預防骨質疏鬆症的發生。生活中含鈣比較多的食物有牛奶，羊奶，芝麻，大豆類等，我們可以多多的食用這些食物。

2.維生素D可促進腸道對鈣的吸收，動物肝臟，海魚，奶油，魚肝油等的含量較多，蛋白質的含量有助於鈣的吸收。3.運動可以促進骨形成和骨重建，維持和增加骨量，增加骨的彈性，中年時期運動可對機體產生多方面的好處。

4.老年時期運動不僅可減緩骨量的丟失，還可以改善機體的各項生理功能，提高生活品質，降低跌倒的風險。5.健康的生活方式對預防骨質疏鬆症有益。吸煙、酗酒、喝濃咖啡均可增加骨質疏鬆症的危險性。啤酒比其他酒類對髖關節骨折的影響更為顯著。(1)一級預防：強化全民健康教育，增強防治意識。從青少年起就要合理膳食，多吃富含鈣、磷的食物;適當運動鍛煉;不吸煙，少飲酒，少喝濃咖啡、濃茶和碳酸飲料;適量地攝入蛋白質。

(2)二級預防：對骨質疏鬆症的高危人群，尤其是絕經後的婦女，開展骨密度檢測，對確有明顯骨量丟失及骨質疏鬆者進行積極、有效的綜合性防治。加強防跌、防碰等措施，積極預防骨折。(3)三級預防：對患有嚴重骨質疏鬆症或已骨折者進行積極、有效的綜合治療，並進行各種康復訓練，最大程度地改善功能狀態，提高生活品質。

骨質疏鬆症並不可怕，只要我們提前預防，合理的飲食餐補對我們身體還是有好處的。