春季失眠怎麼調理

到了春季，不少人出現失眠的癥狀。春季睡眠不好，若是不注意調理，會對身體有危害，到底春季睡眠不好怎麼調理？

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春季睡眠，夜臥早起

春天到來，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚鬆弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到穀雨節氣後更為明顯。這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體睏乏。此時，調整好睡眠，對春季養生極為重要。

我國有一句流傳已久的養生民諺，「立春雨水到，早起晚睡覺」。春季應「夜臥早起」，也就是晚睡早起。

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優質睡眠可護肝

一般來說，經過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復的時間，這時要保證人體進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。睡眠時肝臟的負擔最輕，而且人體是臥著的，流經肝臟的血液最多，有利於肝臟恢復。

相應的，不良睡眠損害肝臟，肝臟不好，與經常熬夜和失眠有關。當睡眠質量差，特別是出現睡眠障礙時，肝臟也會受累。為了肝臟的健康，晚上最好在11點就進入睡眠狀態。

需要提醒的是，晚睡也並非沒有一個限度，並不是「睡得越晚越好，起得越早越好」。對於睡眠，要有一個時間上的充分保證和睡眠規律的基本的遵從。一般晚11時左右是比較理想的入睡時間。

按照人體需求，青少年和中年人每天需睡8小時；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應睡8-9小時；體弱多病者可適當增加睡眠時間，這樣才能保證肝臟和其他身體器官的健康。

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午休不宜超過半小時

春季睡眠宜「按時入睡，過時不候；午睡一刻鐘，能夜補一小時；體腦並用，形與神俱，精神乃治」。

要緩解春困，中午應該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養神也能減少疲勞。有的人認為吃完午飯不能立刻睡，其實吃完飯後胃腸道的血流會增加，大腦供血進一步減少，更加容易犯困，這時候午休也是順其自然。

不過要注意的是，午休的時間應以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規律。