「垃圾睡眠」如垃圾食品，是人類的健康殺手！

睡太少、睡太多都不好，就算保證了睡眠時間，也不代表你的睡眠是優質的。所謂「垃圾睡眠」，簡單地說，就是指睡眠時間和品質都不盡如人意。在我們這個生活節奏愈來愈快的時代，「垃圾睡眠」的現象比起以往來說，是否有增無減？

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『垃圾睡眠』的現象確實是有增無減，越來越嚴重。這主要與沉迷於網路遊戲、玩手機、看影片，夜間工作和工作壓力大需經常熬夜加班，以及睡眠障礙患者增多等有關。在日常生活中，中學和大學生群體容易受到手機和網路遊戲的誘惑，不能按時睡眠，從而出現「垃圾睡眠」，導致白天精力差，學習效率低，學習成績下降，身體抵抗力低;而夜間工作或熬夜加班工作的群體，因睡眠覺醒時間不規律，也容易出現「垃圾睡眠」，影響工作效率和身體健康。

「垃圾睡眠」和「垃圾食品」曾經是青少年健康方式的兩大殺手，令人擔憂的是，現在這種睡眠方式已經逐漸從青少年，演變到了職場白領、中年人，甚至老年人。除了習慣性脫髮、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……「垃圾睡眠」對我們身體健康所產生的危害，比我們想像中還要更嚴重。

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大部分睡眠障礙患者，如失眠障礙、夢魘障礙、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、不安腿綜合征、物質或藥物所致的睡眠障礙等，都有睡眠品質下降等問題，毋庸置疑，『垃圾睡眠』會很大程度地影響我們的身心健康，以及日常生活與工作能力。

想要擁有好的睡眠其實不難，除了在睡前減少對電子產品的依賴之外，還包括不賴床、下午4點半後不喝咖啡、晚上9點後不攝取太多蛋白質、睡前不喝酒等，如果睡不著別硬躺著，可以起來做點輕鬆的事，然後再嘗試重新進入睡眠，癥狀便可逐漸緩解。

失眠障礙人群不宜午睡？

午睡在我國比較流行，很多企業和學校也會通過調整冬季和夏季工作或上課時間，以方便大家午睡。但在西方社會中，曾經認為午睡是「懶惰、體虛或疾病」的信號，不少外國的孩子都沒有睡午覺的習慣。然而近年來，很多研究表明，適當的午睡能有效地恢復體力、提高工作和學習效率、促進記憶的整合，促進身心健康。

午睡習慣並非人人都有，我們好奇的是，午睡是否為每個人所必須呢？

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從專業的角度來看，午睡與是否有午睡習慣、有無午睡機會、氣候與季節、年齡等因素相關，並不是每個人所必需的。隨著年齡的增大，人們總體睡眠時間逐漸減少，白天睡眠的生理需求也減少。研究發現20~50歲健康成人午睡的頻率和長短，隨年齡的增加而減少;50歲以後午睡的頻率和長短，則隨年齡的增加而增加。

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睡眠在「時間」上是有一定的健康標準的，英國睡眠協會推薦，最佳睡眠時間1~12個月嬰兒為14~15小時，1~3歲幼兒為12~14小時，3~6歲兒童為10~12小時，7~12歲兒童為10~11小時，12~18歲青少年為8~9小時，18~65歲成人為7~9小時，65歲以上為7~8小時。潘主任表示，睡眠「時間」並非越多越好，宜適度。已有大量研究表明，過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對老年人群。

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此外也有調查表明，午睡時間隨年齡增加逐漸減少。近年來的研究一致認為，過長時間的午睡會導致生產力下降、睡眠慣性，甚至會增加疾病的患病率和死亡率，尤其是在老年人群中，因此推薦午睡時間不宜過長，以小於1小時較合適。

有關睡眠專家表示，儘管部分研究表明午睡對夜間睡眠無顯著影響，但為保證夜間睡眠品質，失眠障礙人群不宜午睡。」

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