了解這些技巧，讓臥推效果更好，讓你擁有一個大神的胸肌

公開日: 2019-04-16

胸部作為健身者最注重的身體部位了，因為有一個健壯寬闊的胸肌就會給人一種震懾感。自己的身材也會因為胸肌的原因變的更加魁梧。因此健身者們都十分喜歡鍛煉自己的胸部，鍛煉胸部最有效的訓練動作可以說是臥推了，這也是受大多數健身者十分喜愛的一個動作。

但是對於不同的健身者動作規範程度也不同，也帶來了訓練效果的差異，這些差異就是不注意臥推小技巧導致的。

控制雙手握點的距離

最適合自己的握點距離會對自己力量增加很有幫助，並能減少在訓練過程中受傷的幾率，大大促進自己胸肌的增長，最好的距離就是肩寬的1.5倍。

嘗試空握的方式

臥推動作過程中最重要的就是握法了，不同的握法就會導致在訓練過程中鍛煉到不同的肌肉。如果自己的握力達不到要求，訓練的效果就會受到很大的影響。空握的方法可以大大提高你的力量，並能促使自己胸肌的增大。

手肘靠近自己身體的兩側

若是在訓練過程中，手肘向外程度太大就很有可能導致自己的肩關節受傷。最好的方法就是讓自己的肘部自軀乾位置抬起30~60度，在動作過程中自己的手臂也要與身體垂直。在生物力學上，這個要求可以動用自己的胸肌來發力完成臥推，不僅可以保護好自己的肩關節而且可以釋放出自己更大的力量。

將臥推變成一個全身運動

在臥推動作過程中，運用到自己的臀部、背部肌肉，就可以鍛煉到全身大部分肌肉。要想達到這種效果，就要躺在平板上的同時，自己的後背要保持一個微微的拱度，這樣的話就會使自己的肩膀和臀部接觸到平板上，就會在動作過程中刺激到這些肌肉。

在臥推動作中做到這幾個小技巧，很快就能擁有一個令人震撼的胸肌。