鍛煉胸肌，利用高手的臥推技巧，少走彎路

當你走進健身房的時候，鍛煉完自己的手臂之後，大多數情況下就要鍛煉你的胸肌了。鍛煉胸肌的黃金動作-臥推，相信你一定做過臥推動作。做過歸做過，但是並不能能很好地掌握這個動作，它並不是簡單的進行上推和下放，它還有許多的要點和技巧等待你去發現。

下面幾個技巧，幫助你提高自己的臥推能力，讓你早日成為健身大神。

1.熱身

對於臥推這種強度比較大的訓練，在之前一定要進行一定量的熱身動作。熱身會提高身體的積極性，讓你在臥推訓練中表現得更加好。

2.握距的調整

不同的人身體並不相同，因此在進行臥推的時候可以參考，但不要盲目模仿其他人。多進行觀察將自己的握距調整到最合適的位置：前臂與地面始終垂直，手掌始終在手肘的正上方。

3.穩定住身體

在進行臥推的時候，如果不能將身體很好的穩定，不僅不會獲得效果，嚴重的時候還會讓身體造成損傷。身體越穩定，對目標肌肉的刺激也就越大，鍛煉效果也就越明顯。

4.手肘收起

當杠鈴處於下方狀態的時候，進行手肘的收起，可以很好地自己的背闊肌發力，提高自己的力量輸出。

5.腿不要不動

在進行上半身的臥推中，腿也不要閑著，要學會腿驅動，可以很好地幫助身體肌肉的收縮。

6.深呼吸

自己的呼吸過程要與臥推動作相對應，當開始推起的時候，進行吸氣，就可以幫助更多的空氣進入身體，讓力量輸出提高。

7.注意擠壓杠鈴

擠壓杠鈴與握緊杠鈴是兩碼事，擠壓杠鈴就是在自己訓練過程中讓雙手、手臂和肱二頭肌獲得充分的泵感。首先要握緊杠鈴，然後去嘗試擠壓杠鈴，雖然可以回讓手臂發抖，但是會讓身體肌肉收緊。

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