你不能隻練仰臥起坐了，練瑜伽也能練出馬甲線，增強你的腰部

又到了穿迷你裙露臍裝的季節，身材好的妹子們都已經大膽的秀出了小蠻腰馬甲線了，你還在等什麼？如果你的腰部擁有頑固贅肉，如果你的大腿根粗壯異常，那今天的瑜伽體式可不容你錯過哦。今天的內容小編也在練習哦，一套動作下來身體輕盈非常，還不傷腰，趕快和小編一起動起來吧。

1、輪式變式

↑話說一提到馬甲線大家第一個想到的是不是仰臥起坐？雖然仰臥起能緊張腰腹區域肌肉，但它也是非常傷腰的運動。

體式詳解：輪式是一個非常有張力的動作，在自己身體可以承受的範圍內，我們也可以縮短雙腳與手掌的距離。首先平躺在地面上，膝蓋彎曲腳跟靠近臀部下方，腳掌踩在地面上。手掌放在頭部兩側地面上，指尖方向與腳尖方向一致。四肢支撐身體，腰腹用力上挺。當身體呈拱形時，單腿向內收縮，同側手掌握住腳踝。

2、V字平衡式

↑有學者研究發展仰臥起坐不僅沒有鍛煉腰部的作用，頻繁鍛煉還有可能導致腰部勞損，這個研究結果對仰臥起的堅定擁護者來說可謂是滿滿惡意。

體式詳解：身體穩定性不佳的人可以依靠建築物來練習此體式。雙腿伸直坐在地面上，膝蓋彎曲，雙腳內收，雙手分別抓住兩側腳掌並向上提拉雙腿。重心移至尾骨，膝蓋靠近胸部，雙腿伸直，雙手從腿部兩側扶住雙腿。

3、弓式

↑而實踐證明，不正當的操作確實會讓腰部勞損的更厲害。還沒有達到你的預期效果。

體式詳解：身體側躺在地面上，背部向後彎曲，同時雙腿向後方延展，膝蓋彎曲雙手從兩肩方向伸向背部後方，雙手抓住腳踝。右腳放在右肩上頭部後仰左腳踩在頭頂位置。

4、增延脊柱伸展式

↑瑜伽相對於仰臥起坐來說更柔和一些，在練習的過程中身體各個方面的肌肉也會得到相應的鍛煉。

體式詳解：自然站立在地面上，身體放鬆，上半身向前向下傾斜。胸部靠近膝蓋，頭部與小腿前側相貼，雙手從腳踝後方扶住雙腿。

5、神猴式

↑身體變得柔軟，也會讓你的全身心變得輕盈有活力。

體式詳解：這個體式，大家在練習的時候可以從金剛坐式進入。雙膝跪於地面，右膝抬起，右腿向前伸展，左腿向後伸展。提臀收腹，雙腿下壓。上半身向前傾斜，手臂自然的向前伸展，雙手抓住右腳掌。

6、站立拉弓式

↑高難度的動作也會手到擒來，比如劈叉拉弓…如果你的腦洞大開，還有很多種方式的可能。

體式詳解：自然站立在地面上，右膝彎曲，右腿向後摺疊。右手抓住右腳踝，上半身向前傾斜，右手向上提拉右腿。右腿盡量向上伸直。我們可以把左手放在作息上來維持身體的重心平衡。

7、蠍子式變式

↑瑜伽有很多練腰的體式，在練習時要注意不能用力過猛，一切順其自然就好。

體式詳解：下犬時進入，雙腳用力向上蹬起做手倒立的姿勢。手肘彎曲摺疊，重心下降，下顎貼地。腰部後彎，之後膝蓋打開並彎曲，雙腳懸於頭頂。

練腰絕非易事，請堅定你的決心，時間會證明你的努力沒有隨著指尖流走。像是香醇的酒，不經過釀造又怎會瀰漫出芳香，練習瑜伽的道理亦是如此。堅持下去，你的腰會更棒的…

今日話題：練腰的時候你試過這些體式嗎，和普拉提一起練習更配哦！