減肥3分練，7分吃才是真諦！飲食運動各自5大法門，月瘦10斤不難

減肥最重要的兩件事情，3分練，7分吃，下面講講具體該怎麼減肥？

一．飲食

1.一天三餐都需要適量進食，尤其早餐必須吃，原則上遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，中午晚上以八分飽為宜。

2.飯前20~40分鐘吃一些水果，吃飯時應慢慢咀嚼，從而更快地形成一定的飽感。

3.進食應以清淡酸性高纖維食物為主，一般以酸性食物佔80%左右，鹼性食物20%左右 為宜，盡量不吃油炸爆炒的高熱量食物。

4.應多喝水，早上起床空腹飲開水500 mL,中午晚上吃飯30分鐘後飲開水500mL,適當喝茶，如紅蓮荷花茶。以促進消化，減少脂肪堆積。

5.絕對做到不吃夜宵，盡量少吃或不吃零食，減少睡眠時消化系統的工作力度，減少脂肪熱量積累，提高睡眠品質。

二．運動

1.每天堅持鍛煉，務必養成早起和早操習慣，晚上完成50分鐘左右的慢跑鍛煉，釋放熱量消耗脂肪，把握速度和慢跑姿勢。

2.每天完成一定量的室內鍛煉，起床後20個伏地挺身，中午20個伏地挺身，晚上睡覺前80—100個仰臥起坐，減少贅肉，增加肌肉。

3.中午晚上吃飯後不要馬上坐下或睡覺，盡量散步20分鐘左右，減少食物下墜和積累。

4.周末進行一定量的體育運動，如打羽毛球和乒乓球等，爭取參加籃球等劇烈型運動。

5.平時坐姿和走姿也應注意，腰挺直，胸挺起，防止食物下墜，同時可以增加肌肉。