39條減肥大實話

1：夏季減肥並不比冬季更難。

2：減肥的唯一原則：攝入熱量

3：每月減少4~8磅是合理的速度。

4：70％的人體是水，水分也很重。早晨和晚上的體重差異以及生理期之前和之後的體重差異可能僅僅是水分的變化。

5：出汗越多並不意味著脂肪損失越多，只有一小部分脂肪分解產物是水。

6：少吃，熱量低。 1包薯片的卡路裡將為您提供2餐。

7：減少白米飯和白麵條在主食中的比例，吃一半富含膳食纖維的全穀物，如燕麥，蕎麥，糙米（包括黑米，紅米等），蕎麥，紅豆類，綠豆等，有利於減少脂肪。

8：不吃肉就更難減肥。即使你減肥，建議每天吃50~75克瘦肉，如醬牛肉，燉羊肉，去皮雞肉，魚肉等。

9：有些肉皮含有大量脂肪，所以在吃肉時要盡量去除皮膚。

10：蛋黃不是減肥的敵人。每天吃1或2個全蛋是沒問題的。

11：蔬菜的熱量非常低，但如果你加了很多油，它就會變胖。烹飪時減少油量。吃沙拉時，盡量選擇香醋，不要吃沙拉醬。

12：土豆，蓮藕和山藥等澱粉類蔬菜與米粉相似。吃飯時少吃米飯。

13：全脂牛奶和脫脂牛奶各有優勢。從營養學的角度來看，全脂牛奶更好。如果你不吃油，建議喝全脂牛奶。

14：優酪乳有助於消化，但市場上的大部分優酪乳都含糖。盡量選擇無糖優酪乳。

15：雖然堅果是健康的脂肪，但卡路裡並不低。每天隻吃少量。

16：喝果汁比直接吃新鮮水果更糟糕。果汁更含糖而且不飽滿。吃一個蘋果已經滿了，但吃三個蘋果擠的蘋果汁不會讓你吃飽。

17：吃太少會讓姨媽離開。建議每天攝入每公斤* 30卡路裡的熱量，如體重50公斤，每天攝入1500卡路裡。

18：晚上感覺餓了，深夜吃。在減肥期間，建議選擇低熱量，濃鬱，消化良好的食物，如雜糧和豆漿。

19：你可以通過慢慢咀嚼來減肥，然後在咀嚼20次後吞下它。

20：運動後吃飯比不吃飯更好。為了補充身體肌肉生長所需的營養，您可以適量添加蛋白質+碳水。最簡單的組合是去皮雞腿+蔬菜+米飯。

21：它可以在不到30分鐘內燃燒脂肪。從鍛煉的第一分鐘開始，身體消耗卡路裡。

22：只有一次鍛煉很慢且很容易落入平台。建議選擇2~3種運動減肥。

23：力量訓練除了訓練期間的卡路裡??消耗外，還會在運動後產生燃燒後的效果，幫助你減掉更多的脂肪。

24：有氧運動結合無氧運動會讓你瘦得更快。

25：每天運動比寧靜運動更糟糕。你可以練習三次休息，練習兩次休息或休息一下。

26：做家務也會消耗卡路裡。

27：穿著運動服不會讓你更瘦，但可能會使你脫水。

28：鍛煉必須達到一定的水準才能瘦。

29：游泳可能不是最合適的減肥運動，因為較低的體溫可能使其更容易進食。

30：減肥會減少你的胸部。為了儘可能地保護胸部，女孩應該穿運動內衣。

31：只能減掉胃上的脂肪是不可能的。要瘦，它只能很薄。

32：走路姿勢不對，會使大腿變粗。

33：睡眠不足會增加體重。

34：身體會有肥胖的「記憶」，所以快速減肥也容易反彈很快，想避免再脂肪，慢慢減少更好。

35：體重，體脂和周長保持一個月不變。在平台期間，您可以突破改變運動的步伐。

36：有節食經驗的人在變胖後會更難以失去。

37：你越老，減肥就越難。但只要你願意，無論你多大年紀，你都可以變瘦。

38：不運動，你可以通過合理的飲食來瘦身。但單獨進食並不能讓身體完整。

39：在減少到理想體重後至少3個月，過渡應至少每周2次。