晟旭老師——冬季幾個減肥的妙招

控制冬天飲食，勿過度攝入高熱量

晟旭老師建議大家食物：以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應達500克以上，進食七分飽，不可多食。注意要堅決戒掉甜食、零食和宵夜；養成不在家中屯積零食和甜食的習慣。

食飲建議

晟旭老師：湯、蔬菜、豆腐、順序進食，當然得留些菜與主食同吃，最後吃主食。如果嘴饞，就吃些低熱量的植物性食物，如生吃胡蘿蔔、黃瓜、西芹。吃的過程中，要細嚼慢咽，這樣有利食物消化，同時不至於吃過多的食物。具體的蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例因吃食堂很難要求，就以七分飽為原則。

注意事項：

冬天運動減肥要選擇合適的衣服

在冬天運動中合適的衣服對於減肥會起到事半功倍的作用。因為在冬天運動中，適當的衣服會讓身體內的熱量不斷地散失，並且可以加速消耗掉身體內的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外，還可以讓身體內的血液循環加速，讓身體身體內的代謝進行著高速的運作，讓瘦身的最終目標更加明顯。

冬天室內運動的室內溫度最好維持在20度

在冬天中，最適宜運動減肥的室內溫度應該是20度。在這個溫度下，會讓人在做運動的時候能夠充分地伸展，從而充分地發揮著身體的代謝功能，讓多餘的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20度恆溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放鬆

運動減肥室內的通風非常重要

冬天裡，最好的消脂運動就是有氧運動，這種運動的強度不是十分的強烈，而且還可以通過有節奏的運動方式來鍛煉自己的整體身形，幫助塑造形體。但是一旦通風設施不好的話，在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此，在冬天實施運動減肥的時候一定要注意，隨時要保持著房間的通風。

冬天運動前要做好熱身運動

冬天因為氣溫較低，因此人體中的器官會因寒冷的氣象而進行著收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動的話，身體的活動範圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。

晟旭老師建議大家，想要減肥一定要堅持下去。冬季只要飲食得當很簡單就會瘦下去。